Työskentely on yksi parhaista tavoista olla, mutta jopa pieni vahinko voi asettaa kuukausia eteenpäin. Orbitibiabinaa tai IT-kaistaa voi olla vaikea käsitellä. Sen sijaan, että ajattelisitte, mitä harjoituksia voidaan tehdä, keskittyminen oikeaan parantamiseen ja harjoitusten etenemiseen olisi keskityttävä. Tietotekniikkakaistan toimivuus voi auttaa.
Päivän video
IT-bändi
IT-bändi on valmistettu kaistaleesta, hämähäkkiverkkomateriaalista, joka ympäröi lihakset ja sisäiset kehon osat. Se alkaa suuremmasta trochanterista, pistelevästä luusta, joka tarttuu reidesi puolelle. Lonkkasäke muodostuu muodostaen kuitumaisen kaistan alareunaan jalan molemmin puolin. Bändinä se pysähtyy hieman polven ulkopuolella.
IT-yhtye tukee lonkka- lihaksia ja polvia työntämällä jalkaasi takaisin sivuun ja kääntämällä polviasi ulos. Tämä on tärkeää, koska näitä toimintoja käytetään kaikki kävelyä ja käynnissä.
IT Band -häiriöt
IT-kaista on fyysinen rakenne, joten se voidaan repeytyä. Se on vahva tukirakenne, joten tämä tapahtuu todennäköisesti vain, jos laitat äärimmäisen stressiä siihen. Särmän tunne polven kyljessä tiettyä toimintoa, kuten laskua tai hissin jälkeen, olisi merkki repäisystä.
Yleinen vamma on Iliotibial Band -oireyhtymä. Jatkuva stressi ja heikko biomekaniikka heikkenevät polven alueella. Ulkopuolinen polven kipu, arkuus, turvotus ja punoitus ovat merkkejä. Liukastuminen, kun rullaat lonkkasi ylös ja ulos, on myös merkki köyhästä IT-kaistasta.
Kun se on oikea käyttää harjoittelun jälkeen
Jos on kipua, on aika levätä. Kipu on kehollemme merkki siitä, että vahingoitamme. Kun olet nähnyt lääketieteellisen ammattilaisen ja pääset siihen pisteeseen, jossa olet hyväksynyt aloittavan lempeän harjoittelun, on joitain harjoituksia, jotka ovat parempia kuin toiset IT-vyöhykkeelle tai kuntotasosi ylläpitämiseen. Mutta se on tärkeää puhdistaa, jotta et vahingoitaisi.
Harjoitusvinkkejä IT-kaistaluvun vammoihin
- Venytys. Aloita venytellä varmistaaksesi, että kehosi liikkuu oikein ja vähentää kuitujen kerääntymistä. Viitatulla Princeton University -esittelyllä on joitain esimerkkejä.
- Tarkastele kulkutietä. Jalka voi rullata kutsutun ylikuormituksen aiheuttavan huonon biomekaniikan ja lisätä loukkaantumisriskiä.
- ÄLÄ palaa käynnissä olevalle tai raskaalle nostolle, ennen kuin lääkäri antaa sen.
- Parhaat harjoitukset, kun rakennat vakautta ja lihastatasapainoa, ovat vähäisiä. Esimerkkejä ovat uiminen, matala-kestävä pyöräily ja kävely siedettäväksi.
- Balance harjoitukset. Mayo Clinicin jatkokäsittelyssä esitellään tasapainoharjoituksia, jotka auttavat IT-kaistaa tekemään työnsä.
- Harjoittelu vaikeuttaa hitaasti. Princetonin yliopiston vertailu osoittaa harjoituksia, joita lääkäri voi hyväksyä.
