Olet päättänyt päästä eroon tuosta suolesta kerran ja loppuun, molemmat näyttävät parantaa ja parantaa terveyttäsi. Ravitsemukselliset tuotteet sanovat, että he auttavat sulattamaan rasvan nopeasti pois, mutta nämä lupaukset ovat yleensä liian hyviä ollakseen totta.
Päivän video
Vatsavaipan menettäminen vaatii hyvää vanhanaikaista hikoilua ja tarkkaa ruokavaliota. Harjoitukset, jotka auttavat sinua menettämään vatsa rasvaa, työskentelet korkealla intensiteetillä sekä sydän- että voimakoulutuksen aikana.
Huoli raskaasta rasvasta
Vaikka liikaa rasvaa missä tahansa kehossasi on terveysriski, rasva on erityisen salakavalaa. Syvä sisäelinten rasva toimii kuten elin, joka erittää yhdisteitä elimistöön, mikä asettaa sinut vaaraan kroonisesta sairaudesta. Squeezy, pehmeä rasva - nimeltään subcutaneous, koska se istuu juuri ihosi - ei ole niin vaarallinen, mutta voi olla vaikea menettää ruokavaliolla.
Ei ole mitään erityistä harjoittelua, joka kohdistuu suoraan raskaaseen rasvahapotyyppiin, mutta vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa havaitut Wake Forest University -tutkijat totesivat, että jopa maltillinen intensiteetti saattaa auttaa vähentämään vatsan rasvasoluja - erityisesti sitkeitä ihonalaisia soluja. Kärsivällisyyttä tarvitaan kuitenkin, koska rasvan menettäminen raskauden kautta voi kestää useita kuukausia.
Hikoilun rakentaminen
Hyvin voimakas sydän-aktiivisuus on yksi tehokkaimmista keinoista päästä eroon vatsa rasvasta. Se auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, joten kehosi pääsee rasvan tallentaa energiaa (niin kauan kuin et syö yli).
Energiatehokkuus, johon poltat nämä kalorit, osoitti lääketieteessä ja luonnontieteessä julkaistun tutkimuksen vuonna 2008 urheilussa ja liikunnassa. Tutkijat työskentelivät ylipainoisilla naisilla, joilla oli metabolinen oireyhtymä.
Vähintään viisi harjoittelua viikossa oli puolet, ja puolet kahdesta vähäisyydestä ja kolmesta suurta intensiteetistä viikossa 16 viikon ajan. Kaikki istunnot polttivat 400 kaloria, mutta vain naiset, jotka työskentelivät korkealla intensiteetillä, menettivät merkittävän vatsa rasvan.
Sinun ei tarvitse tehdä kaiken tämän intensiteetin yhtä pitkää, jatkuvaa istuntoa varten nähdäksesi tulokset. Suurten voimakkuusvälien, jotka vaihtavat lyhyitä ponnisteluja, joilla on lyhyt kertymäprosentti, ovat tehokkaita myös rasvakudoksen torjunnassa.
HIIT-harjoittelu tai voimakkuusväliharjoittelu, harjoittelu vie sinut sisään ja ulos kuntosalille nopeammin kuin vakaan tilan rutiini ja sillä on edelleen positiivisia vaikutuksia aerobiseen kapasiteettiin.
Suorita HIIT-istunto millä tahansa sydänkoneella vaihtamalla muutama minuutti erittäin kovaa intensiteettiä muutama minuutti vähemmän kovalla työllä. Vaihtoehtoisesti voit vaihtaa minuutin suuritehoisia liikuntaa, kuten pikaluistelijoita, hyppyjohdoja, burpeeja, hyppää kyykkyjä ja hyppyjousia, marssimalla paikoillaan hetken.
Nosta painavat painot
Tutkimus tukee myös voimaharjoittelun menettää vatsa rasvaa. International Journal of Cardiology julkaisi tutkimuksen vuonna 2013 vahvistaen, että voimakas vastustuskyvyn koulutus johtaa nopeaan vähentämiseen viskeraalisen rasvan menetys verrattuna kohtalainen intensiteetti liikuntaa.
Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia, mikä parantaa rasvan ja vähärasvaisen kudoksen suhdetta kehossasi. Keho, jolla on suurempi osa vähärasvaisesta kudoksesta, palaa enemmän kaloreita lepoon ja harjoituksen aikana.
Ensisijaiset lihasryhmät, mukaan lukien rintakehä, selkä, jalat, lonkat, abs, käsivarret ja olkapäät, stimuloivat hormonien vapautumista, jotka auttavat sinua polttamaan kehon rasvaa, erityisesti vatsaasi.
Jos voimaharjoittelu on sinulle uusi, nämä hyödyt saattavat näkyä nopeasti painonpudotuksi ensimmäisten viikkojen aikana. Tulosi väistämättä tasoittuvat, kun lähestyt tavoitettasi.
Jos olet uusi voimaharjoittelu, aloita kevyillä painoilla ja keskittyä muotoilemiseen. Tällöin on arvokas yksi-on-one, jolla on kuntosuunnittelija, jopa yhdestä tai kahdesta istunnosta.
Usean viikon kuluttua lisää painosi, joten on haastavaa suorittaa jokainen harjoitusjoukko kahdeksalle tai kahdeksaan toistoon. Rakenna jopa kolme sarjaa useiden kuukausien aikana.
Nosta nostettavaa painoa 5 prosentilla 10 prosenttiin, kun 12 toistoa hallitaan. Esimerkkejä aloituskäynneistä ovat barbell-kyykky, lonkan sarana, rintapuristin, rivejä, olkapainoja, kiharaja ja triceptioita.
Vatsan harjoittelun rooli
Haluat menettää vatsa rasvaa nopeasti, mutta kouristukset ja käänteet eivät aio polttaa merkittäviä kaloreita tai johtaa lihasten kasvuun, joka aiheuttaa tämän tappion. Sisällytä viidestäkymmenestäsi 10 liikkeeseen vahvuustunnistasi, mutta parantaaksesi sydämesi vahvuutta ja vakauttavia kykyjä niin, että selkäsi ja ryhti pysyvät terveinä.
Myös silloin, kun menetät rasvaa, kova työsi maksaa ja paljastaa äänettömän abs. Liikkeet, kuten lankku, uloskäynnit vakauttavalla pallolla, venäläiset kierteet ja lintujen koirat tekevät työtäsi useita lihaksia tasapainoisen lujuuden aikaansaamiseksi.
