Kuten koripallon pystysuuntainen hyppy, jalkapallossa on tärkeä askel. Suuri osuma voi voittaa sekä pallon että myös vastakkaisen joukkueen kunnioituksen. Jos toimitat tarpeeksi suuria osumia, vastustajasi voivat epäröidä hetken jaksoina pelin aikana ja antavat sinulle elintärkeän ja jopa pelin voittavan etun. On olemassa lukuisia harjoituksia, joita voit ennakoida auttaa kehittämään lyömättömän voiman.
Päivän video
Thrusters
Thrusters kehittävät kaikki lihakset, joita käytetään jalkapalloseurannassa. Tämä harjoitus edellyttää, että käytät aseita ja jalkojasi synergisesti suuren määrän voimaa. Astu olkavarren pinnalla olevaan palkkiin ja jalkasi leveydeltään toisistaan. Työnnä lantasi takaisin, taivuta polvet ja laskeudu syvään kyykkyasentoon. Räjäytä räjähdysmäisesti jalat ja aja ylös ja ulos kyykky. Pidä palkin vauhtia ja aja se yläpuolella käsivarren pituuteen käsiisi. Taivuta käsiasi, laske palkki takaisin olkapäille ja toista. Tämä harjoitus on tehokkainta, kun se suoritetaan raskailla painoilla matalaa toistoa varten.
Barbell Squat Jumps
Barbellin kyykky hyppy kohdistaa reisisi ja lantiosi. Nämä lihakset ovat vastuussa siitä, että kehität suurimman osan valtuudestasi, kun pelaat jalkapalloa. Aseta ja pidä raskaita barbellia hartioiden yli. Varmista, että pidät palkin tiukasti kiinni. Istu jalat hip-leveydellä toisistaan. Työnnä lantasi taaksepäin, taivuta polvet ja kyykätä alas, kunnes reidet ovat lattian suuntaisia. Tästä asennosta aja ylös ja hyppää ilmaan niin korkealle kuin sinun. Maata jalkojen palloilla polvillasi hieman taivutettu ja laskeutumaan toiseen toistoon. Suorita tämä harjoitus käyttämällä kohtalaista raskaampaa painoa maksimaaliseen hyötyyn.
Karhujen ryömii
Karhujen indeksointi jäljittelee kilven aloitusasentoa ja kehittää lihaksia, jotka ovat vastuussa kuljettamasta sinua eteenpäin ja vastustamaan, kun estät tai puuttuvat. Aseta painotettu koira raskaaseen painoon ja kiinnitä vyönauhat vyötärösi ympärille. Vaihtoehtoisesti voit käyttää rintavaljaita. Taivuta polvet, paina eteenpäin ja aseta kädet maahan. Siirrä yksi jalka hieman toisten eteen, jotta olet valmis ajamaan eteenpäin. Jos pidät lantiota alhaisena, siirrä kätesi ja jalat vetääksesi kelkan eteenpäin ennalta määrätyn ajan tai matkan pituuteen.
High Pulls
Korkea vedonlyönti kehittää lonkan laajentamista ja tehoa. Lonkat ovat välttämättömiä suuren osuman tuottamiseksi. Aseta palkki lattialle ja seiso jalat hip-leveydellä toisistaan varsien kanssa juuri palkin alla. Taivuta polvia ja nojata eteenpäin. Tartu palkkiin olkapään leveydellä.Suorista kädet ja laske lonkat hartiosi alle. Rintakehäsi ylös ja alaselkä tiukasti kaareva, räjähdysruisku vetää palkin pois maasta ja nousta ylös. Vedä palkki ylös kehosi etuosaan alas rintakorkeus pitämällä kyynärpääsi korkealla ja ranteet suoraan. Laske palkki takaisin lattiaan ja toista. Tämä harjoitus olisi suoritettava mahdollisimman dynaamisesti.
