Jos olisit fyysisesti aktiivinen ennen raskautta tai haluavat aloittaa lempeän harjoitteluohjelman raskauden aikana, saatat olla utelias, mitä rajoituksia kasvava vauva voi sijoittaa keholle. Vaikka useimmat harjoitukset voidaan suorittaa raskauden aikana, on joitain, jotka voivat olla liian suuria vaikutuksia tai jotka vaikuttavat vauvan verenkiertoon. Vaikka sinun pitäisi puhua lääkärin kanssa ennen raskauden harjoittelun aloittamista, raskauden aikana yleiset harjoitteluohjeet voivat ohjata sinut turvallisiin harjoituksiin.
Päivän video
Yleiset rajoitukset
Sinun on vältettävä useampia harjoittelutyyppejä, kun olet raskaana vaaran pienentämiseksi vauvalle. Näihin kuuluu harjoitustehtäviä tai jarring-harjoituksia. Juoksu voi kuitenkin olla poikkeus, jos olisit juoksija ennen raskautta ja tuntevat kuinka käydä sujuvalla kävelemällä. Jäykkyyttä on vältettävä samoin kuin ne, jotka aiheuttavat sinun muuttaa suuntaa yhtäkkiä, koska tämä lisää riskiä putoamiselle. Jokaista liikuntaa, jolla voi olla vatsavaivoja, olisi myös vältettävä. Jos havaitset sellaisia oireita kuin kipu, hengitysvaikeudet tai verenvuoto, lopeta välittömästi.
Muscle-Toning Harjoitukset
Kun kehittyy raskaudestasi, kasvava vauva alkaa asettaa ylimääräisiä paineita verisuoniin, mikä voi vaikuttaa nukkumisasemaan ja käyttää rutiinia. Kolmannen raskauskuukauden jälkeen sinun on vältettävä harjoituksia, kuten vatsan kouristuksia, joihin liittyy selän takana litteä. Käänteinen aiheuttaa esimerkiksi ylösalaisin polkupyörät, käsi- tai olkapääjalustat ja myös alaspäin tulevan koiran joogaasentoa tulisi välttää. Deep-polven mutkat ja selän taipumat myös liikaa rasitusta kehoon ja niitä on vältettävä.
Urheilu
Urheilua, johon liittyy vaikutus ja potentiaalinen riski, on vältettävä raskauden aikana, mukaan lukien hiihto ja ratsastus. Jalkapallo, koripallo ja jalkapallo lisäävät myös vahinkoja ja iskuja, ja niitä on vältettävä.
Lääketieteelliset olosuhteet ja liikunta
Tietyt rasituksen aikana esiintyvät olosuhteet tai terveysongelmia saattavat estää sinua käyttämästä kokonaan. Näihin kuuluu kaihovoiman vajaatoiminta, placenta previa, verenvuotoa toisella tai kolmannella kolmanneksella, korkea verenpaine tai anemia. Ne henkilöt, joilla on sydän- tai keuhkosairaus, pitäisi myös välttää liikuntaa raskauden aikana vähentääkseen keskenmenon tai toimituksen komplikaatioiden riskiä. Lääkärisi tulee ottaa huomioon kaikki henkilökohtaiset olosuhteet, jotka voivat vaikuttaa sinun ja vauvan terveyteen.
