Lannerangan alue sisältää viisi selkärankaa, jotka sopivat yhteen alaselän tukemiseksi. Ajan myötä yksi tai useampi levy voi irrota paikoista painamalla hermoja selässäsi. Virtsanpoistomenetelmä on levynpoistomenetelmä, joka vie sairaan levymateriaalin ulos hermojesi paineen vähentämiseksi. Vaikka lannerangan mikrotason poisto voi korjata ongelman, palautumasi voi kestää jopa kuusi kuukautta, jotta se palaa. Tänä aikana voit suorittaa fysioterapiaharjoituksia, jotka edistävät verenkiertoa alaselälle.
Päivän video
Recovery Stretch
Tämä venytys on ihanteellinen leikkauksen jälkeen, koska se venyttää hamstringin lihaksia, jotka voivat jännittyä leikkauksen jälkeen. Aloita, makaa lattialla tai sängyllä jalat litteillä lattialla. Kiinnitä lantio alas tuoda alaselkä takaisin maahan. Käännä oikea jalka ulos hieman ja suorista jalka, tunne venytys jalkasi ja sisäinen reisi. Jätä oikea jalka pidennetty, ja toista tämä harjoitus vasemman jalan kohdalla ja oikaise se. Kun molemmat jalat ovat suorina, vie vasen jalka palataksesi aloitusasentoon ja sitten oikeaan jalkaan. Toista tämä harjoitus viidestä kuuteen kertaan koko päivän ajan parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Nelipisteinen stabilointi
Tämä harjoitus suoritetaan parhaiten kahden tai kolmen viikon kuluttua mikrotason poisto-leikkauksesta. Se on vakauttamistyö, eli se auttaa vahvistamaan selkä- ja selkärangan lihaksia paremmalle asennolle. Aloita kaikki neljäset, nosta oikeaa kättäsi ilmassa, nostamalla se etuosaan olkapäähän. Säilytä tasapainosi, kun laajennat vasemman jalan taaksepäin. Pidä tätä asennossa 10-15 sekuntia, laske sitten jalka ja käsi. Toista harjoitukset vastakkaisella kädellä ja jalalla.
Vatsan vahvistaminen Harjoittelu
Vatsan vahvistamiseen käytettävät harjoitukset auttavat lisäämään vakautta selässäsi. Näiden harjoituspallojen lisääminen tukee selkää, kun taas haastavat vatsan lihaksia. Aloita istuessasi vakauspalloa ja kävele jalat ulos hieman taaksepäin pitämällä rintakehäsi suorana. Polvien pitää olla nilkassasi. Aseta kädet pään taakse ja sopivat vatsahartsiisi nostamalla hartiat pois pallosta. Laske hartiat hitaasti alkuasentoon ja toista 8-10 kertaa.
Aerobinen liikunta
Aerobinen liikunta auttaa pitämään selkärangan joustavuutta ja terveellistä painoa. Kun lääkäri on antanut hyväksyntänsä, voit harjoittaa harvoin vaikuttavia harjoituksia, kuten kävelyä, pyöräilyä ja uintia. Aloita pienillä aikaväleillä, kun käytät 10 minuuttia kerrallaan leikkauksen jälkeisellä viikolla.Työskentele jopa 30-40 minuuttia päivässä useimmille viikonpäiville.
