Tiimalasin muodon saamiseksi sinun täytyy työskennellä muodoltaan keskikohtana, hilseilevä lantio ja kapea vyötärö. Tämä tarkoittaa, että teet paljon keskittyneitä vahvuusharjoituksia, jotka erottavat lihakset ytimestä osoittamaan määritelmää missä haluat. Vahvuus ei ole kuitenkaan yhtälön ainoa osa. Jos kuljetat ylimääräistä painoa, sinun on myös annettava säännölliset kardiogeenit polttamaan kaloreita ja menettää tämä rasva.
->Päivän video
Venäläiset kierteet
Venäläiset kierteet ovat harjoittelu, jota on helppo muokata kuntotasosi mukaan, ja he ovat erityisen hyviä tiimalasin muodostamiseksi, koska he työskentelevät viistot lihakset sekä ylemmät ja alemmat vatsaontelot. Aloita istuma-asento polvillasi taivutettu ja kallistettava lattialle. Pidä raskaana käsipaino tai painotettu lääketieteellinen pallo rintakehesi puolelle taittuneet kyynärpäät. Kun abs on tiukka ja selkä suora, kierrä ensin oikealle ja sitten vasemmalle, keskeyttämällä lyhyesti keskelle ennen jokaista kierrosta. Yhdysvaltojen Council of Exercise ehdottaa vähitellen rakentavan vaikeampaa versiota harjoittelusta, jossa hieman laskut taaksepäin ja nosta jalat pois lattiasta.
Laatta
Kehossa on 29 sydänlihaksia ja lankku on yksi parhaista harjoituksista monien työstämiseen yhtä aikaa. Itse asiassa se voi auttaa sinua saavuttamaan useita tiimalasin ominaisuuksia, mukaan lukien veistetty vyötärö, pyöristetyt lonkat ja litteä vatsa. Siirtyä aloittaaksesi vatsaasi kädet, jotka sijoitetaan suoraan olkapään alle ja jalat ulottuvat suoraan sinun takaosi. Kun hengität, työnnä kätesi ylös ja osoita varpaat korottaaksesi kehosi, joka on suora viiva päästäsi kannoille. Muunnelma on pudota kyynärvarteille ja pitää positiota sieltä. Rakenna pitämällä lankkua vähintään minuutin ajan.
Oblique Twists
Kalteva kierre alkaa lankasivustosta. Nosta hitaasti vasen jalka ja piirrä polvi kohti rintakehääsi ja kierrä sitten oikealle puolellesi ja yritä koskettaa oikeaa kyynärpääsi vasemmalla polullasi. Palaa lankkuun ja toista liikkua oikealla jalalla. Jotta se vaikeutuu, pudota alas työntöön, kun teet kiertyvän liikkeen.
Pysyvät rypyt
Seisova crunch eliminoi kannan, jota saatat tuntea kallistuvassa asennossa, mutta ei ole yhtä tehokasta tasaamaan tätä keskikoostumusta. Aloita polven rutistumalla. Käänny oikealle puolelle ja laskeudu pieneen taskuun, vasemmalla jalalla takana. Räpäytä vasen jalka ylös ja sisään kiertäessäsi vartaloasi vasemmalle. Kun pääset väsymykseen, siirry oikeaan jalkaan. Voit myös tehdä sivureunoja. Kun seisot, nosta oikeaa polviasi vastaamaan kyynärpääsi oikealla puolella.Toista vasemmalla.
Cardio
Lisää säännöllisiä kardio-istuntoja viikoittaisiin voimaharjoituksiin menettää ylimääräisiä kiloja ja tee tiimalasi kuva entistä tarkemmin ja tarkemmin. Painonpudotusta varten American Council of Exercise suosittelee viiden tai kuuden päivän viikoittaista työskentelyä vähintään 45 minuutin ajan joka kerta.
