Monista tekijöistä riippuen kehosi käyttää rasvan, hiilihydraattien ja proteiinien vaihtelevia suhteita energian käytön aikana. Burning enemmän rasvaa kuin muut polttoaineet voivat vaikuttaa hyödyllisiltä henkilöille, jotka haluavat laihtuminen. On kuitenkin monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, miten kehosi kehittää rasvaa liikunnan aikana.
Päivän video
Harjoitusteho
Harjoitusintensiteetti vaikuttaa energiantuotantoon enemmän kuin mikään muu muuttuja. Esimerkiksi fyysiset aktiviteetit, jotka suoritetaan enintään 50 prosenttia maksimipyrkimyksestäsi tai alle 50%, käyttävät suurempia määriä rasvaa kuin hiilihydraatteja polttoaineena. Crossover-konsepti tai siirtyminen rasvan käytöstä hiilihydraattien käyttöön tapahtuu kun liikunnan intensiteetti kasvaa. Esimerkiksi hiilihydraatit saattavat tarjota jopa 80 prosenttia energianne, kun harjoittelet 70-80 prosenttia maksimikyvystäsi.
Harjoitusaika
Pitkäkestoinen liikunta, joka kestää yli tunnin, voi vaimentaa varastoituja hiilihydraatteja kehossasi. Tuloksena rasva on tärkein energianlähde riippumatta harjoituksen intensiteetistä. Kuten voitte kuvitella, kehosi ei voi käyttää hiilihydraatteja, jos niitä ei ole saatavilla. Hiilihydraattien väheneminen ja sen jälkeinen riippuvuus energian rasvasta minimoi harjoittelun suorituskyvyn pitkäkestoisen toiminnan aikana. Kestävyysharjoittajat, kuten maraton-juoksijat, syövät hiilihydraatteja koko kilpailussa hiilihydraattien saatavuuden ja huipputehokkuuden ylläpitämiseksi.
Harjoittelukokemus
Harjoittelu parantaa rasvanpolttoa harjoittelun aikana. Esimerkiksi kahden kuukauden viikoittaisen kestävyyden jälkeen kehosi polttaa enemmän rasvaa minuutissa kuin ennen harjoittelua. Itse asiassa, eliitti urheilijat jatkavat polttaa rasvaa harjoituksen jälkeen ja levon aikana. Hiilihydraatti säästää energiaa tai lisää riippuvuutta rasvasta energiana, tukee urheilullista suorituskykyä ja parantaa kestävyyttä pitkäkestoisten toimintojen aikana.
Painonpudotusta koskevat näkökohdat
Laihtuminen vaatii kalorijakaumaa tai polttaa enemmän kaloreita kuin sinä otat, riippumatta siitä, mistä energiasta tulee. Siksi kokonaiskalorikustannukset rasittavat rasvaa enemmän kuin kulutetut kalorit. Matala intensiteetti liikkuu vähemmän kaloreita minuutissa kuin suuritehoinen liikunta ja siten voi olla vähemmän hyödyllistä laihtuminen. Esimerkiksi 180 kiloinen henkilö polttaa 68 kaloria kävellessään 4 mph 10 minuuttia ja 136 kaloria samalla 6 mph 10 minuuttia. Vaikka rasvan ja hiilihydraatin käyttöaste on suurempi kävelyn aikana, henkilö polttaa lähes kaksi kertaa yhtä paljon kaloreita ajon aikana samaan aikaan. Kuten aina, ota yhteys lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista.
