Koripallopeleihin valmistautuminen edellyttää hyvää nesteytystä. Koripalloilijat polttavat suuren määrän kaloreita pelin voimakkaan ja nopean taistelun vuoksi. Pelaajat, jotka eivät ole kunnolla hydratoituja, voivat väsyttää varhaisen pelin aikana tai kehittää päänsärkyä ja kouristelua. Toisaalta liikaa vettä juominen voi myös haitata pelaajan ja hänen suorituskykyään.
Päivän video
Vesi
Kaikkein tärkein juoksu, jota koripalloilija voi juoda ennen pelin aikana ja sen jälkeen, on vettä. Vesi säätelee kehon lämpötilaa ja muodostaa noin 75 prosenttia lihaskudoksesta. Lisäksi yli puolet kehosta koostuu vedestä. Tämä tekee juomavedestä elintärkeää, varsinkin kun kehosi menettää paljon vettä intensiivisen liikunnan aikana, kuten koripallopelissä.
Urheilujuomat
Veden jälkeen koripallon pelaajat kuluttavat urheilujuomia, kuten Gatoradea tai PowerAidia, jotka sisältävät pääasiassa vettä. Urheilujuomat sisältävät myös sokeria, joka voi auttaa nostamaan glukoositasosi. Sokerin tasoilla on tärkeä rooli yleisessä energiatasossa. Alhainen sokerintaso voi johtaa väsymykseen ja väsymyksiin. Urheilujuomat eivät ole merkittävä kalorien tai ravintoaineiden lähde, joten älä luota niihin antamaan sinulle tarpeeksi energiaa koko pelin kestäessä.
Hydration
Sinun pitäisi aloittaa hydraus 24 tuntia ennen peliä tai voimakasta harjoittelua. Juo 400-600 ml vettä tai urheilujuomaa kaksi tai kolme tuntia ennen peliä tai voimakasta harjoittelua. Pian ennen peliä ja aktiivisen lämmittelyn aikana käytä noin 240 ml vettä tai urheilujuomaa - noin kahdeksan juomavettä. Huomaa, että juuri ennen intensiivisen toiminnan alkamista nesteen määrä, jota sinun pitäisi kuluttaa vähenee. Näin vältetään leikkiminen vatsalla täynnä nesteitä, mikä voi johtaa sivuompeleihin.
Vesimyrkyllisyys
On mahdollista kuluttaa liikaa vettä, mikä voi johtaa vesimyrkytykseen. Äärimmäiset vesimyrkytilanteet voivat olla kohtalokkaita. Avain on avata juominen ennen koripallopeliä. Älä pakota itsesi juomaan paljon vettä kerralla. Anna kehollesi riittävästi aikaa sulattaa vesi ja absorboida se järjestelmäänsä. Jos juot liikaa vettä kerralla, ylikuormitat järjestelmääsi, mikä voi vaikuttaa suorituskykyyn tai jopa sivuuttaa sinut.
