Viimeisen raskauskolmanneksen voi olla pahoinvointia. Sinulla on vähintään 20 - 30 kg yhdistettyä vauva- ja ruumiinpainoa. Kun kolmannen kolmanneksen loppupuolella lähdet, tarvitset vielä 300 kaloria päivässä. Kuinka syödät niitä voi auttaa antamaan sinulle energiaa pääsemään kotiin venytyksen läpi.
Päivän video
Trail Mix
Trail-sekoitus voi tarjota terveellisen yhdistelmän kahteen asiaan, joiden avulla energiaa on pidettävä yllä: proteiineja pähkinöistä ja monimutkaisista hiilihydraateista. Keho polttaa hiilihydraatteja energian suhteen ja auttaa säätelemään verensokeria estääkseen väsymyksen. Etsi sekoitus, joka sisältää runsaasti kuivattuja hedelmiä.
Hedelmät
Hedelmät voivat vahvistaa energiaasi, koska se on runsaasti hiilihydraatteja. Se sisältää myös paljon C-vitamiinia, joka sopii hyvin yleiseen terveyteesi. Lisää lisäys, yhdistä omenat jotain, joka sisältää proteiinia, kuten juustoa tai maapähkinävoita.
Juusto
Juusto - merkkijono tai palat tai viipaleet - on erinomainen proteiininlähde. Lisääntynyt proteiini antaa raskaana oleville naisille energiaa, vaikka sillä on vähäisiä vaikutuksia naisten tai heidän sikiöiden yleiseen terveyteen. Muita hyviä proteiinilähteitä ovat vähärasvainen maito, raejuusto ja jogurtti.
Maapähkinävoi
Maapähkinävoi on erittäin hyvä proteiininlähde ja se sisältää välttämättömiä rasvoja. Et halua paljon rasvaa - se painaa sinut alas - mutta maapähkinävoissa oleva rasva on aivan oikein, jos ostat oikean brändin. RaskausTänään suositellaan Smuckers tai Krema. Maapähkinävoi sisältää myös foolihappoa, joka on elintärkeä terveelle raskaudelle.
Vesi
Energian syömisen lisäksi älä unohda hydrata itseäsi. Kuivaus voi johtaa väsymykseen varmasti kuin riittämätön proteiini ja hiilihydraatit. Tarkoittaa 64 oz vettä päivässä. Sen ei aina tarvitse olla vesijohtovettä tai pullovettä. Kofeiinia sisältävä kahvi tai tee voi korvata joitakin unssia, joita sinun pitäisi juoda, kun lähelle toimituspäivääsi.
Syöminen optimaaliselle energialähteelle
Syöminen voi vaikuttaa energian tasoon niin paljon kuin syöt. Jos käytät suurta ateriaa raskauden loppuun asti, kun vauva ei jättäisi sinulle paljon tilaa aluksi, täytät nopeasti ja helposti. Tulos on hidas tunne, kun kehosi taistelee pilkkoa kaiken. Syö pieniä, usein aterioita, jotka eivät työnnä sinua epämukavuuteen, ja yritä saada heidät tasapainoon proteiinien ja terveiden hiilihydraattien välillä.
