Terveellinen ruokavalio antaa keholle vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, joiden solut tarvitsevat normaalisti. Lisäksi korkealaatuisten ravitsevien elintarvikkeiden syöminen, varsinkin yhdistettynä harjoitteluohjelmaan, voi auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään terveellisen ruumiinpainon vähentämällä lihavuuden kaltaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä. Kun ruokavaliossa voit syödä laajaa ravitsevaa ja herkullista ruokaa hyvän terveyden tukemiseksi.
Päivän video
Vihannekset ja hedelmät
Kun olet ruokavaliossa, suurin osa ruokavaliostasi koostuu hedelmistä ja vihanneksista. Sekä hedelmät että vihannekset tarjoavat runsaan ruokavalion kuitupitoisen materiaalin, joka kulkee ruuansulatusjärjestelmän läpi muuttumattomana. Ruokavalmiste imee vettä ruoansulatuskanavassa, suuruudeltaan kooltaan, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan, kertoo Cedars-Sinai Medical Center. Hedelmät ja vihannekset sisältävät myös välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tarjoavat keholle ravintoaineita, joita tarvitaan asianmukaiseen aineenvaihduntaan ja terveyteen. Käytä päivittäin useita annoksia hedelmistä ja vihanneksista ja valitse erilaisia värejä sisältäviä elintarvikkeita, jotta voit nauttia monenlaisia ravintoaineita.
Lean Proteins
Jos olet ruokavaliossa, käytä myös vähärasvaisia proteiineja. Ruokaa, jossa on vähärasvaista proteiinia, voi tulla kasvinlähteistä, kuten tofua tai tempeehistä, tai eläinlähteistä, kuten siipikarjasta ja kaloista. Proteiinipitoiset elintarvikkeet tarjoavat keholle aminohapot, jotka kierrätetään sitten ihmisten proteiineihin soluissasi. Kuluttamalla proteiini ruokavaliostasi sallii asianmukaisen pehmopapereiden ylläpidon ja auttaa myös korjaamaan lihasvaurioita, joita voi esiintyä kovan harjoittelun jälkeen. Harvard School of Public Health kertoo, että ruumiisi tarvitsee 0, 8 ja 1 g ruokavalion proteiinia jokaista 1 kg painoa kohti. Tavoitteena on lähdeproteiini aterioissa ja välipaloissa.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet tulisi myös muodostaa osa ruokavaliota. Nämä ruoat tarjoavat runsaan ravintokuidun lähteen, joka auttaa sinua tuntemaan itsensä täydellisiksi ja proteiineiksi kudosten ylläpitämisen ja korjauksen kannalta. Pähkinät ja siemenet tarjoavat myös terveitä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Linus Pauling -instituutti Oregonin osavaltion yliopistossa osoittaa, että pähkinät syövät usein painavat vähemmän kuin ne, jotka eivät, ja että pähkinät ja siemenet muodostavat osan terveellisestä ruokavaliosta. Koska pähkinät ovat kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, niin sinulla on vain pieniä annoksia pähkinöitä ruokavaliostasi helpottamaan laihtumista. 1 oz. pähkinöiden tarjoaminen tekee terveellisen välipalaa ilman liikaa kaloreita.
