Painon saavuttaminen edellyttää, että käytät enemmän kaloreita kuin kulutat. Tietäen, mitkä elintarvikkeet ovat korkean kalorien avulla voit saavuttaa tavoitteesi kalorikulutukseen ja nopeaan painonnousuun. Valitse erittäin ravitsevia elintarvikkeita, jotka ovat kaloreita tiheitä ja terveellisintä painonnousua.
Päivän video
Snack on pähkinöitä
Pähkinät voivat auttaa sinua painostamaan, koska ne ovat kaloreita tiheitä ja käteviä. Unssia saksanpähkinöitä tarjoaa 175 kaloria, unssin hasselpähkinöitä on 178 kaloria ja 2 rkl ruokalistalla maapähkinävoita on 188 kaloria. Hyödynnä pitkä säilyvyysaika ilman jäähdytystä ja säilytä ne kotona, työssä tai autossa, joten ne ovat aina käteviä. Tee trail mix sekoittamalla pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, lisää pekaanipähkinöitä tai manteleita viljaan tai levitä manteli- tai maapähkinävoita banaaneihin.
Aloita päivä laukkuilla
Suuri 4. 5 unssin tavallinen valkeakaraani sisältää 337 kaloria ja 4. 5 unssin vehnäpakasta sisältää 315 kaloria. Laukut voivat auttaa sinua painostamaan, koska ne ovat suuria kaloreita, ja kokojyväruokien valitseminen hienojen jyvien sijaan voi pienentää sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Säilytä bagel aamukahvillasi korkean kalori-aamiaisen ollessa liikkeellä tai tarjoile itseäsi sämpylöitä, kun sinulla on aamulla työtapaaminen. Levitä maapähkinävoita teidän bagelilla tai tilaa se vähärasvaisella kermajuustolla ja lohkolla.
Kuivatut hedelmät
Kalorit voivat nopeasti lisätä, kun syöt kuivattuja hedelmiä. Kuppi kuivattuja aprikooseja on 313 kaloria, ja kuppi rusinoita sisältää 493 kaloria. Verrattuna tuoreiden aprikoosien kuppiin on vain 74 kaloria, ja kuppi rypäleistä on 104 kaloria. Kuivattu hedelmä ei ole peritty, joten voit helposti pitää sen käsillä. Lisää rusinoita vilja- tai maapähkinävoiijäätelöihin, välipaloja kuivattuja ananaslajeja varten, kun käytät ja kuljetat omenasormuksia tai kuivattuja päärynää viipaleita vaelluksillasi.
Lisää terveellisiä rasvoja elintarvikkeisiin
Rasva tarjoaa 9 kaloria grammaa kohti, kun taas hiilihydraatit ja proteiinit tuottavat kukin 4 kaloria grammaa kohden. Ruokamuna oliiviöljyä tarjoaa 119 kaloria, ja rkl canolaöljyä on 124 kaloria. Avokadot ovat rasvaisia hedelmiä, joissa on 368 kaloria per kuppi puhdaslihaa. Koska rasva on enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit ja proteiinit, terveitä rasvoja, kuten kasviöljyjä ja avokadoja, voi auttaa sinua painostamaan. Paistettuja vihanneksia ja kanaa oliiviöljyssä tai lisää viipaloituja avokadoja voileipiin saadaksesi enemmän kaloreita.
Harkitse ravintoainepitoisuutta
Monet korkean kaloriarvon sisältävät elintarvikkeet, jotka voivat auttaa sinua painoon nopeasti, ovat epäterveellisiä. Esimerkkejä ovat korkean sokerin elintarvikkeet, kuten kakku, piirakka ja karkkia sekä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysrasvaista juustoa, voita, smetanaa ja rasvaisia lihoja.Valitse ravintoaineiden tiheä kalorilähde, jotta pysyisit terveinä, kun painot. Jatka pienempää kaloria terveellisiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, ruokavaliossa. Jotta voisit saada painon, syötä nämä elintarvikkeet korkean kalori-, öljypohjaisiin sidoksiin, jotka ovat matalampia tyydyttyneitä rasvoja kuin maitopohjaiset sidokset.
