Olitpa luonnollisesti opiskeleva tai vaikea keskittyä tai säilyttää oppimasi tietoja, terveelliset elintarvikkeet voivat parantaa kykyjäsi. Tyypillisiä amerikkalaisia ruokavalioita on liian vähän ravintoaineita ja suositeltuja elintarvikkeita ja liiallisia määriä lisättyjä sokereita, epäterveellistä rasvaa ja natriumia, amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan. Kuten muualla elimistössä, aivot tarvitsevat asianmukaista ravitsemusta toimimaan oikein. Ruokavalintojen parantaminen voi parantaa akateemista suorituskykyäsi ja yleistä terveyttäsi.
Päivän video
Kokonaiset jyvät
Kokonaiset jyvät tarjoavat glukoosia - aivosi ensisijainen ravinnonlähde. Toisin kuin puhdistetut jyvät, jotka saattavat kompensoida verensokeritasosi, kognitiiviset kyvyt ja mielialat, kokonaiset jyvät edistävät vakaata energiaa ja auttavat sinua keskittymään. "Journal of School Health" -tiedotteessa huhtikuussa 2008 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat Nova Scotian 5200 viidennen luokittelun ruokavalion ja akateemisen suorituskyvyn. He löysivät positiivisen yhteyden ravitsevien elintarvikkeiden, kuten täysjyvätuotteiden, ja positiivisen akateemisen suorituskyvyn välillä. Opiskelijat, jotka kuluttivat liiallisia "tyhjiä kaloreita" tai kaloreita, joissa ei ole ravintoaineita, suoritetaan yleisesti köyhemmin.
Älä syövät perunalastuja tai ranskalaisia perunoita opiskelemalla, valitse kokonaisia jyviä, kuten ilmapuhallettuja popcornia, täysjyväpataa tai kaurajauhoa.
Pähkinät ja pellavansiemenet
Pähkinät ja pellavansiemenet tarjoavat terveitä, tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tunnetaan omega-3-rasvahapoina. Omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli aivotoiminnassa, ja ne voivat auttaa hallitsemaan huomion-alijäämän hyperaktiivisuuden häiriöitä - yleinen sairaus, joka voi häiritä tutkimusta. Snack on saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä yksin tai sisällytetty leivonnaisiin, jogurtti, vilja ja smoothies. Valitse maapähkinäseos koko siementen päälle optimaalisen imeytymisen suhteen.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat antioksidanttien päälähteitä - ravintoaineita, jotka vahvistavat kehosi kykyä torjua vapaiden radikaalien tunnettuja myrkkyjä, jotka voivat johtaa infektioihin ja sairauksiin. Aivosi rasvainen kudos on altis vapaiden radikaalien vaurioille, lääkäri David Perlmutter ja "Parempi aivoririkko" kirjoittaja. Hän suosittelee, että tavoitteena on kuusi vihannesten annosta ja kaksi annosta hedelmää päivässä. Erityisesti antioksidanttisia rikkaita lajikkeita ovat marjat, kirsikat, sitrushedelmät, tomaatit, porkkanat ja lehtivihannekset. Jotta voit syödä välipalaa opiskellessasi, valmistele smoothie tuoreella tai pakastetuilla hedelmillä ja vähärasvaisella maidolla tai jogurtilla.
Kylmänveden kalat
Kylmän veden kaloja ei saa hyppää miettimään tutkimukseen sopivana välipalana. Yhtenäisen omega-3-rasvahappojen lähteenä ja kuitenkin runsaasti aminohappojen lähteitä - jotka edistävät oikeita aivokemikaaleja - juustohampurien ja pepperoni-pizzojen korvaaminen grillattuna lohi-, tonnikala-salaatilla tai sardiinina kokorakeisten kekseinä voi lisätä opiskelutaitosi.Muita kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappopitoisuutta, sisältää silliä, taimenta, kampelaa, paalua ja makrillia.
