200 lb. henkilö polttaa noin 728 kaloria tuntia kestäneen lenkkeilyn mukaan MayoClinic. com. Elintarvike, jonka syöt ennen loitsua, vaikuttaa siihen, kuinka hyvin kehosi on syötetty ja pystyy käsittelemään niin paljon kaloreita polttaen. Terveelliset ruoan energialähteet valmistavat kehoasi juoksuun, vähentävät uupumusta ja antavat sinulle mahdollisuuden kestää kauemmin.
Päivän video
Huomioitavaa
Ihanteelliset välipaloja ennen lenkkeilyä ovat proteiini, hiilihydraatteja ja vähän terveellistä rasvaa. Tämä yhdistelmä antaa elimelle pidempää energiaa kestämään jalkakäyrää. Valitse ruoat, jotka kehosi helposti hajoavat, jotta vältytään vatsavaivoilta. Pidä myös ruoka-arkisto, joka auttaa sinua selvittämään ruoat, jotka kehosi sietää hyvin. "Fitness" -lehti suosittelee 100-300 kaloria ennen ajetta. Odottakaa aloittaa lenkkeily vähintään 30 minuutin ajan, jotta ruoansulatus voi tapahtua ja välttää vatsavaivat.
Bagels and Nut Butter
Bagel- ja pähkinävoidun yhdistelmä antaa ruumiillesi sekä hiilihydraatit että proteiinin että pähkinän voin terveellisen rasvan. Tämä esikuunteluruokavaihtoehto on nopea valmistaa, jolloin voit syödä nopeasti, joten kehollasi on aikaa sulattaa se ennen juoksua ja myös helposti sulattaa.
Banaani
Banaani on toinen hyvä hiilihydraattien lähde, jolla tuhlaa jog. Banaanin kalium antaa sinulle paremman verenpaineen säätelyn lisäyksen "Fitness" -lehden mukaan. Pähkinävoivan lisääminen banaanisi kanssa antaa sinulle proteiinin ja rasvan lähteen. Yritä viipaloida banaani ja laittaa se päälle pähkinävoi ja bagel yhdistelmä. Marja- ja banaanivihannesalaatti on toinen vaihtoehto. Marjat tarjoavat runsaasti kuituja, kaliumia ja C-vitamiinia elimistesi tukemiseksi, kun se korjaa itseesi ajon jälkeen.
Energia-palkit
Energiapalkit tarjoavat toisen nopean ratkaisun esihyödykkeisiin. Energiapalkkien sisältö vaihtelee merkittävästi yhdestä brändistä toiseen. Lue ravitsemustunniste hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen ja kaloreiden määrän arvioimiseksi palkissa.
Jog
Jos aiot yli muutaman kilometrin, sinun on ehkä tankattava junan aikana. Energiapalkit kulkevat tyypillisesti hyvin ja niitä voidaan käyttää keskipitkällä välipaloilla. Urheilijoille valmistetut erikoisgeelit ja hyytelöt ovat pieniä ja käteviä kuljettamaan paljon kaloreita pakkaamaan energiansa korkealle. Tai kokeilla rusinoita, banaaneja ja urheilujuomia. Kastelu on olennainen osa lenkkeilyä. Ota vettä mukanasi, jos sinulla ei ole pääsyä juomavesilähteisiin tai muuhun puhtaaseen veteen jalkasi aikana.
