Yritä tulla raskaaksi voi olla jännittävä, vaikkakin stressaavaa aikaa naisen elämässä. Mitä syöt, juo, punnitse, tupakoi ja kuinka aktiivinen olet, kaikki vaikuttaa mahdollisuuksiasi syntymiseen. Syöminen terveelliseen ruokavalioon - joka on runsaasti rautaa, sinkkiä, folaattia ja antioksidantteja - parantaa mahdollisuuksiasi. Hedelmä on erinomainen lähde näille ravintoaineille samalla kun se tarjoaa myös muita etuja, kuten mineraaleja, nesteytystä ja polttoainetta. Jotkut hedelmät ovat parempia kuin toiset kun yrittävät tulla raskaaksi.
Päivän video
Pump up Your Iron
Raudan täydentämisen on osoitettu vähentävän hedelmättömyyden riskiä. Ennen kuin lähdet ulos paikalliseen apteekkiin, harkitse, voisitteko lisätä rautaa ruokavaliosi kautta ruokaa. Monet ihmiset ajattelevat "naudanlihaa" yrittäessään syödä enemmän rautaa, mutta hedelmät voivat olla myös vaihtoehto. Nauti rautaa raudan paras ystävä, C-vitamiini. C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa, mikä tekee siitä tehokkaamman. Rautapitoisia hedelmiä ovat aurinkokuivatut tomaatit, aprikoosit, rusinat, kookos, squash, vesimeloni, greippi ja luumut.
Sinkki: Pieni menee pitkälle
Kuivatut aprikoosit, kuivatut persikat, avokado, viikunat, banaanit, karhunvatukat ja vadelmat ovat herkullisia tapoja nauttia sinkkiä. Northwesternin yliopistossa suoritetut tutkimukset osoittavat, että juuri ennen mäkikuoren hedelmöitystä muna tai gamete vaatii jopa 50 prosenttia enemmän sinkkiä ennen kuin se voi edetä kehitystyössä. Sinkin riittävä tarjonta on hyödyllistä, ellei se ole kriittinen.
Essential folaatti
Terveyden ja hyvinvoinnin keskus suosittelee, että 400 mikrogrammaa foolihappoa otetaan kuukaudesta ennen koettavuutta. Lisäravinteet ovat vakuutuksia, mutta mikään ei voita ravintoaineita ravintoaineista tuoreena. Munch näillä folaattipitoisilla hedelmillä vähentää syntyvyydestä johtuvien mahdollisten vaurioiden todennäköisyyttä varhaisen suunnittelun jälkeen: avokado, mango, appelsiinit, appelsiinimehu, tomaattimehu, mansikat, karhunvatukat, cantaloupe ja papaija.
Ajattele "C" konseptille
Jos sinulla on vaikeuksia yrittää synnyttää matalan progesteronin takia, lisäämällä C-vitamiinia ruokavalion tai täydentämisen avulla. Vuosina 1997-2000 Sapporon lääketieteellisen yliopiston ja Sapporo Tohon sairaalan Japanissa tekemän tutkimuksen tulokset osoittivat, että C-vitamiinin täydennys paransi 53 prosentin hormonitasoa naisista, joilla oli aikaisemmin raskautta raskautta.Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, guava, papaija ja kiivi, ovat erinomainen tapa saada vitamiini.
Hedelmien lisääminen ruokavalioon
Jos sinulla ei ole ollut hyötyä hedelmien sisällyttämisestä ruokavaliosi puoleen, tee pieniä, asteittaisia lisäyksiä ummetuksen välttämiseksi. Harkitse rusinoiden lisäämistä viljaasi varten, pakkaa oransseja viipaleita virkistävään hoitoon, lisää avokadoa salaateihisi tai voileipiä, leipoa ja salsaa tai siemailla marja-täytettyä smoothia päivällisen jälkeen. Vaikka U.S. Department of Agriculture ehdottaa vähintään 1. 5 kupillista hedelmää päivittäin, monet asiantuntijat väittävät enemmän on parempi.
