Kuntosalilla on enemmän vaihtoehtoja kuin koskaan tarvitset. Vaikka henkilökunta on tavallisesti aloittelijoille, kun he aloittavat harjoitusohjelman, sinulla on perusteellinen käsitys kuntotyyppien kuntotyypeistä, joten voit nauttia turvallisesta ja tehokkaasta harjoittelusta vartaloa varten.
Päivän video
Painokoneet
Kun etsit kehittää lihasvoimaa ja suuria määriä lihasääntä, kaksi päävaihtoehtoa ovat painokoneet tai vapaat painot. Jokaisella on etuja ja haittoja. Ei ole mitään sääntöä molempien käyttämistä vastaan. Painokoneiden avulla voit nostaa raskaampia painoja, koska sinun ei tarvitse vakauttaa kehoa. Koneet liikkuvat kuitenkin vain kahdessa ulottuvuudessa, joten ne eivät täsmää oikein todellisia elämiä. Lisäksi sinun on säädettävä ne sopivaksi korkeus ja mitat. Koneilla on sivuilla olevat säätöohjeet, ja voit kysyä kuntosalin henkilökunnan jäseneltä auttamaan sinua.
Vapaa painot ja kaapelikoneet
Vapaa painot ovat kaikki esineet, jotka voit liikkua kolmiulotteisessa tilassa, kuten käsipainot, lääketiedepallot tai barbellit. Kaapelikoneet käyttävät painopinoa kuin perinteiset painokoneet, mutta jäljittelevät vapaita painoja kaapelilla ja hihnapyöräjärjestelmällä, joka ei tue lihaksia kiinteässä asennossa. Vapaa painot ja kaapelikoneet tarjoavat enemmän lajikkeita, mutta on oppimiskäyrä. Vapaa paino, sinun täytyy oppia harjoitukset ja seurata liikkeitäsi, jotta et vahingoita itseäsi väärällä harjoittelulomakkeella. Joissakin kaapelilaitteissa on ohjeita sivulta, kuten perinteiset painokoneet, joten ne on helpompi käyttää ilman apua. Käyttämättömien painojen ja kaapelikanavien käyttö luo toimivaa voimaa ja lihasääntä, koska hallitset liikkeen kolmessa liikkeen tasossa.
Pienikokoiset Cardio -koneet
Cardio-koneet ovat tehokas tapa sävyttää lihaksia ja polttaa kaloreita kevyempää ulkoasua. Pienikokoisen tai suurikokoisen sydänkoneen valitseminen on tärkeää, koska suuritehoinen kone asettaa enemmän stressiä niveliin. Pienikokoiset koneet, kuten paikallaan olevat polkupyörät, elliptiset kouluttajat, adaptiiviset liikuntaohjaimet ja valokaariharrastajat, auttavat sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan aerobista hoitoa sykehyökkäykselläsi vaarantamatta vahinkoa. Nämä koneet ovat edullisia ihmisille, joilla on luuoloja, kuten niveltulehdus ja osteoporoosi. Kävelemällä juoksumatto on myös vähäinen vaikutus. Vaikka polkupyörät, kaartuskouluttajat ja juoksumatot tekevät vain sävyjäsi, elliptinen ristikouluttaja tai mukautuva liikuntaohjaaja soittaa ylävartaloasi. Pyydä henkilökuntaa, jos kuntosalillasi on kaarenvalmistaja tai mukautuva liikuntaohjaaja ja jos on, miten koneita käytetään.
Suuritehoiset sydänkoneistot
Suurikokoiset sydänkemikoneet nopeuttavat sydämesi nopeutta ja haastavat sydän- ja verisuonijärjestelmääsi enemmän kuin pienikokoiset koneet, mikä lisää stressiä lihaksissa parempaan virkistävä.Lisääntynyt stressi nivelissä pitää liitokset vahvoina, mikä vähentää mahdollisuuksia kehittää osteoporoosia. Suurikokoisilla koneilla on porsaanpesä ja porrasmylly. Juoksumaton juoksu on myös voimakasta toimintaa ja polttaa enemmän kaloreita kuin kävelyä. Kaikki nämä koneet keskittyvät alaosaan. Ne eivät sävy ylävartaloon, mutta enemmän kaloreita polttamalla auttaa vähentämään kehon rasvaa paremmin paljastamaan lihasäänen.
