Push-ups ovat yksi suosituimmista ruumiinpainon harjoituksista ja niitä käytetään yleisesti erilaisissa urheilu- ja kuntoharjoitteluohjelmissa. Push-up-lomake soveltuu kaikille taitotasoille, joten voit toteuttaa tehokkaan harjoitusohjelman, olitpa jalkapallo äiti tai laivastonsininen. Voit suorittaa päivityksiä lähes päivittäin parantaaksesi vahvuuksiasi ja kardiovaskulaarista kapasiteettia.
Päivän video
Lisääntynyt voima
Päänäytön säännöllisin väliajoin tärkeimpiä etuja ovat pectoral-, tricepsi- ja deltoidi-lihasten koko ja vahvuus. Entinen merivoimat SEAL Stew Smith neuvoo massiivisia määriä pommituksia hakijoille, jotka harjoittavat sotilaallista fyysistä kuntoustestiä tai PFT: ää. Kymmenen päivän ajan Smith kertoo sinulle vuorottelevia harjoituksia, jotka suorittavat 200 potkuria mahdollisimman pieninä mahdollisina päivinä, ja seuraavana päivänä 200 pudotusta päivällä. Kymmenen päivän loppuun mennessä sotilaalliset rekrytoijat näkevät huomattavan suuren nousun heidän push-up-maksimissaan.
Kardiovaskulaarinen kestävyys
Vaikka yhdellä painalluksella ei ole paljon haasteita sydämeesi ja keuhkoihisi, suorittaminen monissa peräkkäisissä vaiheissa voi olla merkittävä harjoittelu. Push-upien sydänvastaiset edut vahvistavat sydäntäsi, parantavat verenkiertoasi ja lisäävät aineenvaihduntaa. Mitä kauemmin suoritat työntöjä koko päivän ajan, sitä enemmän näet nämä hyödyt.
Parannettu tasapaino
Oikein suoritetut punnerrukset edellyttävät, että taipuisat ydinlihaksenne pitävät lautan asennon koko harjoituksen ajan. Harjoitukset, kuten push-ups, paitsi sävyvät abssiin, mutta myös opettavat lihakset alhaalla, lonkat ja lantion yhdessä paremman tasapainon saavuttamiseksi. Säännöllisen push-up-harjoituksen ääripäitä voi nähdä voimistelijoissa. Niiden lujuus ja voima tulevat lähes yksinomaan ruumiinpainon harjoituksista, kuten suunnannäyttäjistä, kansallisen voimisteluopettajan Christopher Sommerin mukaan.
Ylikellotus
Tavallisesta push-up-harjoittelusta on monia etuja, mutta on mahdollista työntää kehosi rajojen yli. Lihaksen harjoituksiin liittyy prosessi, jolla ruumiin rikkoo keho ja lihasten kasvu tapahtuu vain, kun annat runsaasti lepoa elimistöllesi luonnollisesti toipuvalta mikroskopisilta kyyneleiltä lihaskudoksessa. Jos havaitset itsesi tunne palavaksi tai et pysty tekemään push-upia tavallisella kapasiteetillaan, on mahdollista, että olet ylittänyt. Hanki kolme-viisi päivää lepoa ilman ylävartalon liikuntaa korjaamiseksi.
