Sydän- ja verisuonisyklin suositeltua sykettä on mahdollista ylittää - mutta sitä ei suositella. Tämä on erityisen riskialtista, jos sinulla on terveydentila tai lääkitys. Sinun paras panos, kun määrität, kuinka korkea sinun pitäisi työntää sykkeesi liikunnan aikana, on neuvotella lääkärin kanssa.
Päivän video
Merkitys
Suositeltava tavoitesykealue on 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Yli 85 prosenttia maksimisykkeestäsi voi olla vaarallista terveydelle, sillä äärimmäisen voimakas käyttäminen liittyy sydäntapahtuman lisääntyneeseen riskiin vuonna 2002 julkaistun Canadian Medical Association Journalin julkaisun mukaan. Tutkijat havaitsivat, että 85 prosentin suositus ylittää sydämen sykkeen huononemisen, mikä tarkoittaa sitä, että sykkeiden kesto pysyy pidempään. Sydämen nopeuden elpyminen on mitta sydän- ja verisuonitaudin kaltaisuutta. Tutkimuksessa havaittiin myös lisääntyneen kammiotakykardian ja ST-segmentin masennuksen lisääntymistä yli 85 prosentin suosituksen ylittävillä ihmisillä, jotka molemmat osoittavat sydänkuolevuuden lisääntyneen riskin.
Riskit
Jos sinulla ei ole sepelvaltimotauti tai sydänkohtauksen riskitekijöitä, voit ylittää suositellun sykkeen ilman vahinkoa. Kuitenkin se ei ole vielä hyvä asia, koska olet todennäköisesti kärsinyt kipeitä niveliä ja lihaksia, jos teet niin ja aiheuttaa riskin liikuntaelinten vaurioille. Harjoittelu yli 85 prosenttia maksimisykkeestäsi asettaa sinut riskin yliharjoittelusta. Kun liikut yli, kehosi järjestelmät heikkenevät vahvemman sijasta, mikä lisää väsymistä ja suorituskykyä. Sinulla on myös enemmän alttiita loukkaantumiselle ja sairaudelle, kun yrität harjoitella.
Teoriat
Kun haluat välttää tämän 85 prosentin merkitsevän merkinnän, havaitsemasi maksimisykkeesi ei ole niin yksinkertainen kuin se tuntuu. Vakio kaava 220 miinus ikä on monista syistä ongelmallinen. Kaavassa ei oteta huomioon useita tärkeitä tekijöitä, kuten kuntotasoa, sukupuolta, jalkojen voimaa ja terveyttä. Myös standardikaavan pätevyyttä ei ole koskaan koskaan todettu käytettäviksi vanhempien aikuisten keskuudessa vuoden 2001 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of the American College of Cardiology -kirjallisuudessa. Tutkijat sanovat, että kaava yleensä aliarvioi sydämen lyöntitiheyttä vanhemmilla aikuisilla. Ja he sanovat, että parempi terveydentila terveille aikuisille on 208 miinus tuloksesta. 7 -kertainen ikä.
Huomioita
On aina tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin katsot mitään uutta harjoittelua, varsinkin jos se on rasittava.Joissakin tapauksissa lääkäriin kohdistuva käynti on erityisen tärkeää ennen kuin ryhdyt harjoittamaan sellaisia toimintoja, jotka nostavat sykettä suositellun sydän- ja verisuonivyöhykkeen yläosaan ikäsi. Hanki rasitustesti ennen kuin teet mitään voimakasta liikuntaa, jos olet yli 40-vuotias ja et ole käyttänyt voimakkaasti kahta tai useampaa vuotta, sinulla on jopa lievä korkea verenpaine, sinulla on perhekohtainen sydänkohtaus ennen 50-vuotiaita tai on veren kolesterolia, joka on yli 220 mg, MI Gabriel Khanin "Encyclopedia of Heart Diseases" mukaan. Testi on tärkeä väline sepelvaltimotaudin diagnosoinnissa.
