Kalsium on mineraali, jota tarvitaan terveydelle, erityisesti luuston terveydelle. Elintarvikkeissa ja ravintolisissä on kalsiumlähteitä runsaasti. Vaikka mahdollisuudet liiallisen kalsiumin hankkimiseen ruokavalion ja ravintolisien kautta ovat harvinaisia, se voi ilmetä. Vakavia terveydellisiä ongelmia voi esiintyä kehon korkeiden kalsiumtasojen vuoksi.
Päivän video
Tietoja kalsiumista
Kalsiumia esiintyy pääasiassa luissa ja hampaissa, mikä antaa heille lujuuden ja tiheyden. Tämä mineraali on myös läsnä nesteen välissä solujen, veren ja lihasten välillä ja sillä on rooli lihasten, verisuonien ja hermoston toiminnassa. Maitotuotteet ovat kalsiumin runsain lähde, mutta voit myös kuluttaa kalsiumia vihannesten ja jyvien läpi. Kalsiumliitteitä on myös saatavilla.
Suositellut päivittäiset tasot
Kalsiumvaatimukset vaihtelevat iän mukaan. Terveydenhuoltolaitosten suositellut taso aikuisille 19-50 on 1 000 mg kalsiumia päivässä. 51-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten kalsiumtarvot ovat edelleen 1 000 mg päivässä, mutta tämä nousee 1 200 mg: iin 70-vuotiaana. Yli 50-vuotiaiden jälkeen naiset tarvitsevat enemmän kalsiumia - noin 1 200 mg päivässä. Kalsium on erityisen tärkeä 9-18-vuotiailta, kun luut kasvavat, joten 1 300 mg päivässä on tärkeä. Nuoremmat lapset tarvitsevat vähemmän - 700 mg kalsiumia 1-3-vuotiaille lapsille, kasvaen 1 000 mg: iin 4-8.
Liikaa kalsiumia
Hyperkalsemia viittaa korkea verenkierron kalsiumpitoisuus. Kalsiumin kulutus ruoan ja ravintolisien kautta ei yleensä aiheuta hyperkalsemiaa, mutta se voi esiintyä harvinaisissa tapauksissa. Sinulla on enemmän riskejä, jos sinulla on kilpirauhasen ongelmia, nimittäin ensisijainen hyperparatyrodismi. Ylimääräinen kalsium voi aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa, munuaiskiviä, verisuonia ja pehmytkudosten kalkkeutumista ja kalsiumia virtsassa. Kalsiumlisät saattavat aiheuttaa sinulle enemmän riskejä munuaiskiviä kuin kalsiumia sisältäville elintarvikkeille.
Toleroituvat ylärajat
9-18-vuotiaat lapset, jotka yleensä vaativat päivittäisintä kalsiumia, pitäisi rajoittaa kalsiumin saanti 3 000 mg: aan päivässä, sallitun ylärajan. Aikuisille 19 - 50 raja-arvo on 2 500 mg päivittäistä kalsiumia, joka laskee 2 000 mg: n suuruiseksi vanhemmille aikuisille 51-vuotiaille ja sitä vanhemmille. D-vitamiini auttaa elimistösi imemään kalsiumia, joten kuluttavat elintarvikkeet, kuten munankeltuaiset, maksa ja väkevöity maito sekä auringonvalo, auttavat ylläpitämään kalsiumia järjestelmässäsi.
