Lihakset pitävät tarpeeksi energiavarastoja lyhyen toiminnan purkautuessa. Tämän jälkeen ne riippuvat lisääntyneestä verenkierrosta hapen, verensokerin ja muiden ravintoaineiden tuottamiseen energian lisäämiseksi. Kehosi polttaa sokerin veressä, ja kehottaa maksasi toimittamaan varastoidun glukoosin energiankulutuksen ylläpitämiseksi. Tämä aiheuttaa verensokerin vaihtelua kun liikut.
Päivän video
Verensokeri
Kun lämmität, lihakset alkavat vaatia ravintoaineita tuottamaan energiaa. Veressäsi kuljetettu ja lihaksille luovutettu glukoosi on energiansaanti, samoin kuin vapaat rasvahapot, veressä mukana oleva lipidilaji, joka tuottaa energiaa glukoosin ollessa alhainen. Energian käyttäminen liikunnan aikana auttaa tasapainottamaan korkeaa verensokeria ja tuottamaan polttoainetta samanaikaisesti. Kun veren virtaus lihaksesi kasvaa, myös energiahuolto kasvaa. Lihasolut lähettävät signaaleja alkuun glukoosin polttamisen, ja enemmän se toimitetaan soluihin. Tämä alentaa verensokerin tasoa.
Säilötyt sokerit
Ruokailemasi sokerit säilytetään maksassa ja muissa kudoksissa muodossa glykogeeni. Kun elimistö tarvitsee enemmän sokeria kuin on saatavilla veressä, se alkaa muuntaa varastoituja sokereita käyttökelpoiseen muotoon ja vapauttaa ne vereksi. Verensokeritaso veressäsi kasvaa, kun lihakset ja oter-kudokset vaativat energian vapautumista verenkiertoon. Kun glykogeeni tarjoaa polttoainetta lihaksille, verensokerisi vaihtelee ylös ja alas, kun sitä käytetään.
Kohonnut verensokeri
Jos verensokerisi on korkea, kun aloitat liikunnan, se voi nousta korkeammalle. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei tunnista verensokerisi glukoosia ja kehottaa maksaasi hajottamaan enemmän glykogeenia. Jos verensokerisi on korkea ennen liikuntaa, sinun on odotettava, kunnes se on tavanomaisella alueella ennen harjoitusta Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan. Jos olet diabeetikko, tarkista verensokerisi ennen liikuntaa ja harkitse syömistä korkean kuidun, monimutkaisten hiilihydraattien esikoulutuksena, koska ne edistävät hidasta ja tasaista veren glukoosin nousua, joka voi ylläpitää sinua liikunnan aikana.
Harjoittele Verensokerisi
Kehosi käyttää kaikkia saatavilla olevia ja varastoituja sokereita, kun liikut. Kaikki varastoitu glykogeeni voidaan polttaa. Kun näin tapahtuu, saatat tuntea huimausta, näkösi heikkenee ja jos ongelma on vakava, saatat joutua tajuttomaksi. Tämä johtuu siitä, että aivosi vaatii glukoosin toimimista ja jos taso muuttuu liian alhaiseksi, voit ohittaa. Kun harjoituksesi on valmis, verensokeritasosi pysyvät vähäisinä jonkin aikaa, koska kaupat on rakennettu uudelleen maksasi ja lihaksistasi.
