Painonnousu ja laihtuminen ovat asteittaisia prosesseja. Useimmat ihmiset eivät pääse ylipainoon lyhyessä ajassa, ja vaikka on mahdollista laihtua nopeasti törmäysruokien ja hellittämättömän liikunnan avulla, turvallisin ja terveellisin tapa laihtua on hitaasti ja ajan mittaan. Painon menettäminen liian nopeasti voi vahingoittaa yleistä terveyttäsi ja vahingoittaa vähärasvaista massaasi tai lihaksia.
Päivän video
Tunnistaminen
Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita perustoimintojen, kuten ruoansulatuksen, hengityksen ja solujen korjauksen suorittamiseen. Tämä perusmäärä kaloreita on kehon pohjainen aineenvaihdunta, eli BMR. Suuremmilla elimillä on suurempi BMR kuin lihakset, koska lihakset tarvitsevat enemmän energiaa ylläpitääkseen itseään. Laihtuminen tapahtuu, kun kulutat tai poltat vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee säilyttää sen nykyisen painon tai molempien yhdistelmän.
Vaikutukset
Painon menettäminen liian nopeasti vaikuttaa elimistöön useilla eri tavoilla. Jos et täytä kehosi energian tarvetta kalorisyönnön kautta, kehosi käyttää sitä varastoituun energiaan - ensisijaisesti rasvaan - täyttämään sen toiminnalliset tarpeet ja asettamat vaatimukset. Alkuvaiheessa laihtuminen kehosi irrottaa jonkin verran nestettä, vähärasvaista kudosta ja rasvaa. Jos laihtuminen jatkuu nopeasti, kehosi hidastaa aineenvaihduntaa ja varaa tulevat kalorit selviytyäkseen. Koska lihakset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin rasvat ylläpitämään itseään, kehosi voi alkaa metabolisoida lihaksia energian säilyttämiseksi.
Riskit
Kehosi energian etusijajärjestys on saapuvat kalorit, varastoitu rasva ja lihas. Kun laihdut liian nopeasti, elintärkeät elimet, kuten aivot, sydän, munuaiset ja maksasi, vetävät kaikkein käytettävissä olevasta energialähteestä. Kun kehosi ei enää voi säilyttää lihaksia, elintärkeät elimet metaboloitavat lihakset ensin, jotta ne voivat jatkaa toimintaansa. Jos saavutat pisteen, jossa sinulla on vain vähän rasvaa tai lihaksia, kehosi metaboloi elimesi - jotka ovat myös valmistettu vähärasvaisesta kudoksesta - pitämään aivot toimivat. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen ja maksan ja munuaisten vajaatoimintaan.
Huomioitavaa
Jos haluat menettää kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa tai leikata 3 500 kaloria. Tavallinen suositus terveelle laihtumiselle on menettää enintään 2 kg. viikossa, mikä tarkoittaa, että leikkaat tai poltat 500 ja 1 000 kaloria päivässä. Harjoittelun yhdistäminen kalorihoidon vähentämiseen on useita etuja, koska voit vastata kehon ravitsemuksellisiin tarpeisiin ja lisätä voimaa ja kestävyyttä samalla, kun menetät ei-toivottua rasvaa.
Expert Insight
Nopea laihtuminen ei ole kestävää, toteaa Mayo Clinic ehkäisevää lääketieteen asiantuntija Donald Hensrud.Elämäntavan vaihtaminen oikean ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla on avain terveeseen, kestävään painonpudotukseen. Lihavainen voi menettää suuren määrän painoa lyhyessä ajassa hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla, Hensrud toteaa, mutta vain, jos sitä valvotaan lääketieteellisesti. Yleisväestölle ei suositella, että naiset käyttävät alle 1 200 kaloria päivässä, kun taas miehet tarvitsevat vähintään 1 500 päivittäistä kaloria.
