Lääketieteen ammattilaiset ja kuntoasiantuntijat kannattavat liikuntaa keinona ylläpitää ja rakentaa terveyttä. Voit peruuttaa liikunnan edut, kun lopetat työskentelyn, eikä koskaan kehitä kuntoa ja kestävyyttä, jos et koskaan käytä lainkaan. Harjoitteluohjelman aloittaminen on vaikeampaa pitkäkestoisen käyttäytymisen jälkeen, mutta näet välittömästi hyödyt keholle.
Päivän video
Paino ja verenpaine
Jotkut liikunnan ensisijaisista eduista sisältävät terveellisen painon ylläpitämisen ja verenpaineen säätelyn. Kun et siirrä kumpaakaan valinnasta tai vahingosta, poltat vähemmän kaloreita päivittäin. Yli 500 kaloria päivässä tarkoittaa painon nousua 1 puntaa viikossa tai 4 puntaa kuukaudessa. Kun olet raskaana, sinulla on suurempi riski korkea verenpaine, sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes. Ylipainoinen tekee harjoittelusta kovempaa, koska korostat niveliäsi enemmän, kun käytät tai juoksee.
Luut ja voima
Istuminen ympäri tai ympärillä koko päivän tekee sinusta heikko. Ellet käytä jatkuvasti kehosi tärkeimpiä lihasryhmiä, ne eivät vahvistu. Jos olet vanhempi, menetät taistelun lihasten surkastumisen tai tuhlaavan vuosittain, joka kulkee. Luut myös menettävät tiheyden iän myötä, ja painonhallinnan puute on osassa osteoporoosia tai hauraita luita. Kehosi vastaa tarpeisiin, joihin laitat sen, ja jos et käytä, lihakset ja luut heikkenevät ajan myötä.
Harjoittelu kestävyyteen
Vain kävelemällä ylös portaiden lennolla voi nukkua hengityksessä, jos et ole muodoltaan. Harjoittelun puute voi johtaa energian ja kestävyyden puutteeseen. Tuntemattomuus, jota tunnet, lisää entisestään sinut harjoittamasta liikuntaa ja noidankehä jatkuu. Pitkäikäinen käyttämättömyys ei ole helppoa, varsinkin jos olet ylipainoinen tai sinulla on sairaus. Aloittaminen hidas muutaman minuutin kävelymatkan päässä päivittäin saa sinut liikuttamaan turvallisesti.
Mielenterveys
Liikunnan puute voi heikentää hyvinvointia. Kehosi menettää lihasäänen ja voiman, ja itsetuntosi voi kärsiä. Painonnousu voi johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen ja huonoihin ruokailutottumuksiin. Voimakas aerobinen liikunta, kuten uinti tai juokseminen, stimuloi elimistösi vapauttamaan endorfiineja. Endorfiinit ovat luonnollisia särkylääkkeitä, jotka auttavat kohottamaan mielialaasi. Liikunnan uudelleen jatkaminen hyödyttää mielenterveyttäsi sekä fyysistä terveyttäsi.
