Liiallinen liikunta, joka tunnetaan liian harjoitteluna, vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Itse asiassa tiukat harjoitteluohjelmat voivat estää urheilullista suorituskykyä, lisätä vammautumisvaaraa liikunnan aikana ja estää immuunijärjestelmääsi. Liikunta tulee liialliseksi, kun harjoittelusi intensiteetti, kesto tai taajuus häiritsevät riittävästi lepoa ja palautumista harjoitusten välillä. Kuntotasosi määrää, kuinka paljon liikuntaa on liikaa.
Päivän video
Hormonaaliset muutokset
Yliharjoittelu vaikuttaa hormonien eritykseen. Kestävyysharjoittajat, jotka usein harjoittelevat tuntia päivittäin, saattavat kokea lisääntynyttä kortizolin eritystä - stressiin ja painonnousuun liittyvää hormonia. Lisäksi yli-koulutus voi tukahduttaa ruokahalua lisäämällä kahden hormonin tunnetta, joita kutsutaan epinefriiniksi ja noradrenaliiniksi. Riittämätön kalorisyöttö vaikeissa harjoitteluohjelmissa voi vähentää palautumisnopeutta ja tehostaa harjoittelun oireita.
Immuunijärjestelmän muutokset
Liian paljon liikuntaa voi tukahduttaa immuunijärjestelmääsi. Koska kehosi kamppailee väsymyksestä ja riittämättömästä lihasten talteenotosta, energia, joka on varattu asianmukaiseen immuunijärjestelmän toimintaan, ohjaa uudelleen ylikuormitettujen lihasten ja luiden korjaamista. Toistuva sairaus harjoitteluohjelman aikana osoittaa lepoon puutteen ja mahdollisen ylilennon. Lisäksi koulutuksen ollessa sairas voi pidentää palautumisaikaa ja estää harjoittelusi enemmän kuin muutaman päivän harjoittelun pois.
Sykemuutokset
Korotettu lepovyöhyke ilmaisee yliharjoittelun. Esimerkiksi ylläpitämällä 80 lyöntiä minuutissa levähdystaajuus, kun tavanomainen lepotaajuus on 65 lyöntiä minuutissa, edustaa kohonnutta lepoväliä. Lisäksi liikaa liikuntaa voi kasvattaa sykkeesi kulua, joka kestää lepoaikaa harjoituksen jälkeen. Siksi sinun on tallennettava lepovaiheesi koko ohjelmassasi ja huomaa, jos lepovaiheesi kasvaa ajan myötä.
Tuki- ja liikuntaelinten muutokset
Tuki- ja liikuntaelimistösi koostuu lihasta ja luusta. Lihakset ja luut kokevat mikroskooppisen vaurion liikunnan aikana ja vaativat 24-48 tuntia lepoa liikuntaa varten riittävän toipumisen varalta. Usein jättämällä riittävä lepoaika vähentää voimaa ja aiheuttaa aiemmin vaikeiden harjoitusten vaikeutumista. Harjoituksen yrittäminen heikentyneessä tilassa voi johtaa nykimpiin tai lihasten kyyneleihin.
Huomioitavaa
Sinun todennäköisyys kehittää yli koulutuksen oireita riippuu harjoitusohjelma ja kunto tason. Elite-urheilijat, jotka seuraavat asianmukaisia lepoprotokollia, voivat suorittaa kaksi harjoitusta päivässä ilman negatiivisia tuloksia.Toisaalta harjoittelun aloittelija voi ilmetä burnout-merkkejä harjoittelun jälkeen kerran päivässä koko kuukauden ajan. Sinun tulisi aloittaa harjoitusohjelma, jossa on yksi tai kaksi viikoittaista istuntoa ja lisää taajuutta, kun olet tottunut säännölliseen liikuntaan. Ota yhteyttä lääkäriin, jos olet kokenut yli-koulutuksen oireita.
