Sykkeesi kasvaa kun harjoittelet, koska työskentelet kovemmin. Kuinka paljon sykkeenne lisääntyy riippuu harjoituksenne intensiteetistä ja siitä, kuinka sopivaa olet. Harjoittelun asiantuntijat eroavat siitä, kuinka korkeaa sykettäsi pitäisi käyttää harjoittelun aikana, mutta he ovat yhtä mieltä siitä, että sen on oltava huomattavasti korkeampi kuin lepoväli, jotta voit parantaa kardiovaskulaarista kuntoa. Harjoittelun asiantuntijat ovat myös samaa mieltä siitä, että parantunut sydän- ja verisuonitaudit parantavat lepäämistesi ja palautumissykkeesi.
Päivän video
Selitys
Heti kun aloitat harjoituksen, luurankolihakset sitovat ja puristavat suonet lähellä niitä, pakottamalla verta kohti sydäntä ", kertoo Merck Manual lääketieteellisistä tiedoista. Luuston lihakset tulevat de facto "toisesta sydämestä", kun ne sopivat ja rentoutuvat, pumppaavat ylimääräistä verta sydämeesi. Lisäveri aiheuttaa sydämesi sykkeen lisääntymisen. Tämä prosessi tarkoittaa sitä, että rasituksen lisääminen jossakin luustolihaksesi, kuten käsien lihasten ja jalkojen lihakset, lisää veren virtausta sydämeesi ja sykkeesi.
Lepotila
Lepo sykkeesi osoittaa perustason sydän- ja verisuonisairaudet. Paras hetki lepotaajuuden mittaamiseen on heti kun heräät, ennen kuin istut. Määritä sykkeesi, joka tunnetaan myös pulssina, asettamalla etusormusi tai keskisormi tai molemmat kaulaan kaulan kaulaan. Laske sydämen lyöntiä minuutissa, jotta saat sykkeesi. Keskimääräinen levähdystaajuus on 60-75 sydämen lyöntiä minuutissa. Keskiarvon yläpuolella olevaa lepotaajuutta voidaan parantaa sydämesi käyttämisellä ja lepovaiheen keskiarvon alapuolella, mikä tarkoittaa, että olet hyvin sopiva.
Erilaiset suositukset
Harjoittelun asiantuntija Dr. Kenneth Cooper sanoo, että harjoitusnopeus, joka on 65-80 prosenttia maksimisykkeestäsi, parantaa sydän- ja verisuonisairauksia. Kuitenkin Dianne Hales, kirjailija "Invitation to Health" suosittelee, että lisäät sen 60-85 prosenttiin maksimisykkeestäsi. Ja Fenton suosittelee liikuntarajojen 55-65%: n MHR: n käyttöä 3 meripeninkulman tunnissa, 65-75 prosenttia MHR: stä 4 meripeninkulman tunnissa ja 75-90 prosenttia MHR: stä 4. 5- mile-per-tunnin kävelylenkkejä. Sinun MHR, jos olet mies, on 220 miinus ikäsi. Jos olet naaras, kerro ikäsi 88 prosenttia ja vähennä numero 206 saadaksesi oman MHR: n.
Hyödyt
Sykkeen lisääminen liikunnan avulla tekee sydämestäsi tottuneempia toimimaan hyvin, kun paljon verta pumpataan sydämeesi. Parantunut suorituskyky lisää sydänsi pumpattavan veren määrää yhden sydämen lyönnin aikana.Nämä muutokset vähentävät lepoväliasi ja parantavat sydämesi nopeaa palautumista harjoituksen jälkeen ja palaa lepäämään sykkeeseen.
