Lihasten rakentamisprosessi käynnistää useita monimutkaisia reaktioita elimistössä lisättyjen vaatimusten vuoksi. Liikunta on toinen stressin muoto, johon kehosi sopeutuu. Onneksi mukautukset voivat auttaa sinua lisäämään liikunta-intensiteettiäsi ja siten aktiivisen aktiivisuuden terveydellisiä etuja. Lihaksen rakentaminen on hidasta. Säännöllinen liikunta sekä ravitsemuksellinen tuki ovat välttämättömiä lihasmassan rakentamiseksi.
Päivän video
Lihaksen vaurio ja korjaus
Olipa rakentaa lihaksia nostamalla painoja tai käyttämällä liikuntakoneita, vaikutus lihastesi on sama. Vaurioita tapahtuu lihaskudosten muodossa kyyneleiden muodossa. Kehosi korjaa tämän vahingon palautumisjaksojen aikana. Lisäkudosmuotoja loukkaantumispaikan ympärillä lisää lihasten kokoa.
Lisääntynyt voima
Lihaksen muodostuminen lisää voimakkuutta. Saatat huomata, että voit nostaa raskaampia painoja. Voit lisätä lihastenrakentamisen harjoitusten haasteeseen lisävoimaa. Yhdysvaltain Neuvoston Harjoittelun mukaan voit lisätä voimaa 20-40 prosentilla säännöllisellä ja pitkäaikaisella harjoituksella.
Lihasmuisti
Kun kehität lihaksia, kehosi reagoi säilyttämällä muistiasi kuntoa kohtaan lihaskudoksen ytimissä. Tämä tarkoittaa sitä, että jos kehität aktiivisesti lihaksia, kun nuori on, se on helpompaa, kun kehosi saa jälleen voimaa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä parantaaksesi elämänlaatua ikäsi mukaan vuoden 2010 tutkimuksen mukaan Kristian Gundersen ja Norjan yliopiston yliopiston tutkijat, julkaistu "National Academy of Sciences -projektissa".
Polttoaine liikuntaan
Ruokavalion sokeripitoisuus säilytetään maksassa ja lihaksissa glykogeenina. Kun kehität lihasmassaa, lisää myös kehosi kykyä säilyttää sokeria. Tuloksena on, että sinulla on suurempi energiavaranto, josta voit harjoitella pidempään ja voimakkaammin yksinkertaisesti, koska sinulla on energiaa tehdä niin.
Veistetty look
Rakennuslihakset antavat kehon määritelmän ja sävyn. Pyrkimyksesi ovat erityisen näkyviä, jos käytät sydänliikuntaa joka voi motivoida sinua pysymään harjoittelun aikataulussa, vaatteesi saattavat näyttää paremmalta. Sinulla saattaa olla tervetullut lisäys omassa itsestään. seurauksena.
