B-vitamiineja kutsutaan mekanismeiksi, jotka kääntävät ruoan polttoaineeksi. Jopa yhden tai useamman B-vitamiinin lievä puute voi vähentää kehon kykyä korjata itseään harjoituksen jälkeen Oregon State Universityn tekemän 2006 tutkimuksen mukaan. Vaikeammat puutotyypit, jotka tunnetaan anemiana, häiritsevät energian tasoa ja suorituskykyä harjoittelun aikana. B-vitamiiniperhe sisältää tiamiinin tai B-1: n; riboflaviini tai B-2; niasiini tai B-3; foolihappo tai B-9; ja ravintoaineita, joita yleisesti kutsutaan B-6: ksi ja B-12: ksi.
Päivän video
Vaikutukset
Urheilijat, jotka eivät syö tarpeeksi B-kompleksisia vitamiineja, havaittiin vaikeuttavan lihasten rakentamista ja paranemista lihasten vammoista, Oregonin yliopiston tutkimuksessa löydetty. Urheilijoiden suorituskyvyn taso on kärsinyt myös erityisesti korkean intensiteetin harjoituksissa. B-vitamiinin anemian henkilöt saattavat kokea huimausta, väsymystä ja hengenahdistusta. Muita oireita, kuten päänsärkyä ja rintakipua, voivat myös joko estää harjoittelun tai tehdä mahdottomaksi jatkaa.
Syyt
Jos jotain on kiero, samat B-vitamiinin puutteet, jotka vaikuttavat kielteisesti urheilulliseen suorituskykyyn, voivat pahentua työskentelemällä. Urheilua harjoittelevat ihmiset usein hikoavat enemmän kuin ei-urheilulliset kollegat, jotka vangitsevat ravintoaineensa. Huonoja ruokailutottumuksia pahentaa ongelmaa. Ihmiset, jotka välttävät maitotuotteet ja munat eettisistä tai terveydellisistä syistä, joutuvat puutteeseen B-vitamiineissa sekä mineraaleista, kuten kalsiumista. Joissakin tapauksissa tietty ehto tai elämäntapa-tekijä voi häiritä kehon kykyä imeä ravinteita. Ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten keliakian sairaus, voivat myös aiheuttaa B-vitamiinin puutteen, kuten myös alkoholismi tai tupakointi. Kansanterveyslaitoksen ruokavalion virasto toteaa, että vanhempia potilaita ja astmaattisia lapsia saattaa olla tarpeen tarkistaa B-6-vitamiinin puutoksesta johtuen erillisistä terveyskomplikaatioista, joita jokainen väestö kohtaa.
Hoito
Lääkäri voi määrätä verikokeita selvittääksesi, onko sinulla erityinen B-vitamiinin puutos sekä sen vakavuuden taso. Joissakin tapauksissa, kuten B12-vitamiinilla, lääkäri voi määrätä ravintoaineen ruiskutuksen. Yksittäisten tai yhdistettyjen B-vitamiinien erityisliikkeet voivat olla hyödyllisiä, ja ne voivat lisätä runsaasti B-rikkaita ruokia päivittäiseen ruokavalioosi.
Ruokavalio
Sopivasti monet B-vitamiinit ovat samoissa elintarvikkeissa. Tummat, vehreät vihannekset kuten pinaatti sekä täysjyväleipä, munat, maito, jogurtti, täysjyväpastat, väkevöidyt viljat, ruskea riisi, maksa ja naudanliha ovat kaikki hyviä B-vitamiinien lähteitä.Jos olet vain puutteellinen yhdessä B-vitamiinissa, kysy lääkäriltäsi ruokaa tai lisäravinteita, jotka on merkitty erinomaiseksi ravintoaineeksi. B12-vitamiinia löytyy vain eläinperäisistä elintarvikkeista. Jos sinulla on B-12-puutos, mukaan lukien useampia elintarvikkeita, kuten sardiinit ja vasikan maksa, voivat lisätä energiaasi ja harjoittelua.
