Sinun maksimisykkeesi on arvio siitä, kuinka monta kertaa sydämesi pitäisi lyödä minuutissa minuutin enimmäisnopeudella. Jos harjoittelet maksimisykkeesi ylä- tai yläpuolella, voit kohdata tiettyjä terveysvaikutuksia. Puhu lääkärillesi ennen harjoituksen aloittamista, joka käyttää sykettä opastettuna. Tietyt sairaudet ja lääkkeet, kuten diabetes, sydänsairaudet ja verenpainetta säätelevät lääkkeet voivat muuttaa maksimi- ja tavoitetasosi.
Päivän video
Maksimisykkeesi laskeminen
Sinun likimääräinen maksimisykkeesi on 220 ikäsi, American Heart Associationin mukaan. Laskettaessa maksimisykkeesi voit myös määrittää tavoitesykeesi. Tavoitteellinen harjoitusvyöhyke on tyypillisesti 50-75 prosenttia maksimisykkeestäsi. Saatavilla on muita kaavoja, jotka ottavat huomioon sukupuolesi ja ikäsi, toteaa Clevelandin klinikka.
Työskentely liian kova
Jos työskentelet kovaa ja lähestyttäessä maksimisykkeesi tai saavuttaisit maksimisykkeesi, tunnet sen. Sydämesi taistelee pumppaamaan riittävästi happipitoista verta muuhun kehoon. Vähentynyt hapen määrä elimistössä voi johtaa maitohapon muodostumiseen. Lisääntyneiden maitohappotasojen haittavaikutukset ovat lihasten arkuus, vahvuuden menetys ja rajoitettu liikkumisalue.
Tietäen, milloin pysähdyte
Clevelandin klinikan mukaan ei suositella, että käytät yli 85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Sinulla ei ole muita fysiologisia etuja, kun työskentelet tällä tasolla ja se voi vaarantaa sydän- ja verisuonitautien ja ortopedisen terveyden. Lopeta harjoittaminen, jos havaitset kipua, hengenahdistusta, huimausta tai hengitysvaikeuksia.
Terve sydän
Clevelandin klinikkasäätiön kardiologian kliinisen tutkimuksen johtajan Dr. Michael Lauerin mukaan maksimisyke ei osoita sydänterveyden tasoa. Sen sijaan sydänterveyttä pitäisi kuvitella, kuinka nopeasti sydämen sykkeesi laskee, kun lopetat harjoituksen. Dr. Laurerin tekemät tutkimukset osoittivat, että niillä, joiden syke laski 13 kertaa tai enemmän minuutin kuluessa voimakkaasta liikunnasta, oli vähentynyt kuoleman mahdollisuus seuraavien kuuden vuoden aikana kuin niillä, joiden syke laski 12 lyöntiä tai vähemmän.
Building Cardiovascuar Fitness Turvallisesti
Harjoittelun aikana pyrkii olemaan tavoitesykealueella, jossa keskitasoinen liikunta 30-60 minuuttia, viisi päivää viikossa, rakentaa aerobista kuntoa. Kohtuullisen voimakas liikunta sisältää harjoituksia, kuten kävelyä, rullaluistelua ja vesi aerobiaa. Voit saavuttaa samanlaisia tuloksia 20-60 minuutin voimakkaalla intensiteetillä, kolme päivää viikossa.Seuraa tarkasti sykkeesi voimakkaampien harjoitusten, kuten juoksemisen, vuorikiipeilyn tai pyöräilyn aikana, yli 10 km / h. Sinulla on riski lähentyä maksimisykkeesi voimakas-intensiteettiharjoituksissa, ellei sitä tarkkailla huolellisesti.
