Jos käytät kaltevuutta ominaisuus, joka on rakennettu moniin juoksumattoihin, voit luoda kuvitteellisia kukkuloita, jotka antavat sinulle melkein saman intensiteetin sisätiloissa tai kävelylle kuin ulkona. Koska useimmat juoksumatot mahdollistavat kaltevuuden säätämisen 1 prosenttiyksiköllä, ja joidenkin sallitaan peräti 15 prosenttia, voit valita, kuinka jyrkät kuvitteelliset kukkulat ovat. Päättää, kuinka paljon käyttäytymisalttius riippuu käyttäytymistesi tasosta ja haetuista tuloksista.
Päivän video
Aloittelijalle
Jotta treadmill-harjoitus olisi vähintään yhtä tasainen kuin kävely tai juokseminen ulkona tasaisella maastossa, tarvitset vähintään yhden prosentin rinne. Tämä kallistus kertoo tuulenpuutteesta, jota kohtaat sisätiloissa, niin kauan kuin vältät tarttumasta käsijohtoihin kun liikut. Kun vapautat käsijohteet, alavartalon ja posturaalin lihasten täytyy työskennellä kovemmin pitämään sinut pystyasennossa, mikä auttaa parantamaan lihasmassaa ja yleistä hoitoa. Pitämällä vauhtiasi helposti ja lisäämällä kaltevuus 1 prosentilla 1 - 2 mailin välein, kunnes olet saavuttanut maksimaalisen työhypeteesi, jatkuu treadmill rutiinin väriaine ja sydän-edut.
Intermediate
Kokenut aloitus- ja välijyrsin käyttäjä voi asettaa kaltevuusominaisuuden simuloimaan juoksua juurella; sinun on kuitenkin vältettävä juoksumattoja oikeita kukkuloita, kunnes voit ajaa vaivattomasti 5 mailia. Aloita 10 minuutin kävelylämmittelyn jälkeen 1 kilometrin ajomatka vauhdikkaasti, 3/4 meripeninkulman ajomatka 2 prosentin kaltevuudella, 1/2 kilometriä 3 prosentilla ja 1/2 kilometriä 4 minuutissa prosenttia. Kun olet saavuttanut mäkeäsi 4 prosenttia, laske kaltevuus takaisin 3 prosenttiin 1/2 mailin, 2 prosenttia 3/4 mailin ja sitten 1 prosenttiin viimeisen kilometrin matkalla. Kun kuntotaso paranee, kallistuskulmien säätäminen hieman korkeammalle tasolle pitempään aikaan lisää harjoittelun voimakkuutta.
Veistä lihakset
Jatkamittarin kallistuksen lisääminen aiheuttaa jalkojen ja pakaroiden lihasten kaivamista ja voimistumista, kun pakotat heidät liikuttamaan ylämäkeä painovoiman suhteen. Nopeus ei ole tavoite lihaksen veistämisessä käytettävien kallistuneiden harjoitusten kanssa. 20 minuutin gluteo-harjoittelua varten aseta nopeus aloittelijoille 3, 5 mph, välituotteille 4 mph ja kehittyneille urheilijoille 5 mph. Nosta kaltevuus 1-2 minuutiksi kerrallaan - ottamalla sen 3 prosentista 8 prosenttiin, takaisin 4 prosenttiin, jopa 10 prosenttiin ja niin edelleen.
Pidä se terveinä
Sisällytä aerobista liikuntaa, kuten juoksumattoa, 20-30 minuuttia päivässä, 3-5 päivää viikossa. Ennen harjoittelua aloittakaa hitaasti 5- tai 10-minuuttisella nopealla kävelyllä tai jalkalla tasaisella pinnalla.Hyvin pyöreä harjoitusohjelma sisältää myös vahvuuskoulutusta 2-3 kertaa viikossa ja joustavuutta tai venyttelyä joka päivä. Tarkista aina lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman tai lisäävät liikuntaa voimakkaasti, etenkin jos sinulla on sydänsairaus, nivelsairaus tai muu vakava sairaus.
