Painumismallinne vaikuttavat merkittävästi harjoitteluohjelman yleiseen menestykseen. Pienemmät muutokset voivat selittää suuria vahvuuksia ja kokoa. Tämä on varmasti totta, kuinka monta toistoa suoritat jokaisen harjoitussarjan aikana. Yksi yleinen käytäntö painonnostureiden joukossa on koulutusrutiini, joka tunnetaan nimellä 10-8-6. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Prosessi
10-8-6 rutiini on suunniteltu maksimoimaan jokaisen liikkeen lujuuspotentiaali. Se edellyttää, että aloitat painolla, jota voit nostaa enintään 10 kertaa. Toisella asetelmallasi vähennä toistesi määrää kahdeksalle. Kolmannella sarjalla nosta painoa kuusi kertaa.
Lihaksen loppuminen
10-8-6-kuvion avulla voit täysin tyhjentää kunkin harjoituksen aikana käyttämät lihakset. Tämä luo ihanteelliset edellytykset fyysiselle kasvulle. Lihas vain kasvaa, kun sitä korostetaan hieman sen nykyisen suorituskyvyn ulkopuolella. 10-8-6-rutiinin suorittaminen kuluttaa ja repeytää lihaksia, mikä saa aikaan sen jälleenrakentamisen voimakkaammin kuin aiemmin.
Hallittu nosto
Ohjaus nostolla on avain 10-8-6-ohjelman tekemiseen. Tämä tarkoittaa kuorman nostamista tasaisella, tasaisella tavalla. Ota 1-2 sekuntia hissin positiivisen sivun täyttämiseksi ja negatiivisen liikkeen kahdesti. Vältä painon palautumista tai ääliä, kun vaihdat liikkeitä. Rutiini toimii parhaiten, jos pidät jännitystä lihaksissa koko liikkeesi aikana.
lepoajat
Lepoaminen seuraavien harjoitusten jälkeen on välttämätön lihaksen vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi. Aivan yhtä tärkeää on, kuinka monta kertaa toistojasi kestää, BodyBuilding-verkkosivusto suosittelee. Aseta sarjojen välillä 1-2 minuuttia. Tämä ajanjakso nousee noin kolmeen minuuttiin, kun siirryt harjoitukseen, joka kohdistaa eri lihasryhmän. Tämä maksimoi kehosi testosteronin vapautumisen, joka on pääasiallisesti vastuussa lihasten kasvun vasteesta.
