H2-vitamiini, jota yleisemmin kutsutaan biotiiniksi, on osa B-monimutkaista vitamiiniryhmää. Biotiinin lisäaineita on saatavana kapseli- ja tabletti- muodossa, ja vaikka biotiinipuutokselle suositeltu annos voi vaihdella 100-1000 mikrogrammaa, monet lisäaineet tuottavat 500 mikrogrammaa. Biotiinin puute on harvinaista terveillä yksilöillä, ja sinun tulee puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen biotiinin täydentämistä.
Päivän video
Biotiinin lähteet
Biotiinia löytyy monista elintarvikkeista. Se on erityisen korkealla tasolla maksassa, munuaisissa, sardiinit, munat, soijapavut, maapähkinät ja kokojyväviljat. Sen lisäksi, että sitä löytyy elintarvikkeista, biotiini syntetisoidaan bakteereilla suolistasi. Kun biotiinia sisältäviä elintarvikkeita tai lisäravinteita kulutetaan, ruoansulatuskanava imeytyy nopeasti biotiiniin. Biotiinin ylimäärä erittyy virtsaan. Biotiinilisistä ei ole yhdistetty mitään haittavaikutuksia tai lääkevalmistetta.
Biotin-lisäaineiden ilmoitetut edut
Biotiini on välttämätön hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnassa, ja se auttaa muuttamaan ne energiana. Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerin tai MSKCC: n mukaan biotiinilisäaineita on pidetty aknen, keuhkopussin, seborrooisen dermatiitin, lievän masennuksen, kilpirauhasen häiriöiden ja hiustenlähtöön, mikä on osittainen tai täydellinen hiustenlähtö. Biotiini voi myös auttaa parantamaan ohuita, halkeamia tai hauraita varpaita, kynsiä ja hiuksia.
Diabeteksen biotiinihoito
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan alustavan tutkimuksen mukaan biotiinin lisäravinteet ovat hyödyllisiä, jos sinulla on vaikea diabeettinen perifeerinen neuropatia, ehto, jolle on ominaista hermojen kyvyttömyys aivoissa ja selkäytimessä kuljettamaan tietoa muusta kehosta ja muista osista. Lisäksi, kun biotiini yhdistetään mineraalikromiin, se voi olla tehokas lisäkäsittely tyypin 2 diabeetikoille ja auttaa säätelemään verensokeritasoja. Lisää tutkimusta on kuitenkin tehtävä, jotta varmistetaan biotiinin tehokkuus diabeteksen hoidossa.
Puutoksista johtuvat oireet
Aikuiset vaativat keskimäärin 30 mikrogrammaa biotiinia päivittäin, mikä on helposti saatavissa ruokavaliolla. 500 mikrogramman biotiinilisä ei ole siksi tarpeellinen useimmille yksilöille, mutta se voi olla hyödyllinen niille, joilla on puute. Biotiinin puutoksen oireisiin voivat kuulua ruokahaluttomuus, masennus, kihelmöinti kädet ja jalat, pahoinvointi, oksentelu, kouristukset, kohonnut veren kolesterolipitoisuus ja punasilmäinen ihottuma silmien, nenän ja suun ympärillä.
Kuka voi hyötyä
MSKCC sanoo, että henkilöt, joilla on imeytymishäiriöitä tai jotka ovat puutteellisia entsyymibiotinidaasissa, joka tarvitaan biotiinin syntetisoimiseen, voivat kehittää biotiinipuutetta.Diabeetikot, tupakoitsijat, raskaana olevat naiset ja yksilöt, joilla on pitkäaikainen antibioottihoito, voivat myös olla puutteellisia. Lopuksi munanvalkuaiset sisältävät aineen, joka estää biotiinin imeytymisen, ja henkilöt, jotka käyttävät suuria määriä munanvalkuaisia, voivat myös tulla biotiinin puutteellisiksi.
