Trapezius lihaksia voidaan tunnetusti kutsua jäykkyyden lähteen hartioiden yläosaan. Se tulee usein tiukaksi ja supistuu, jos istuat pitkiä työpöytiä vastaan. Kuitenkin trapezius, joka kattaa laajan alueen takana kaulan ja yläreunassa, palvelee useita toimintoja. Se auttaa liikuttamaan ja vakauttamaan olkapäätäsi useissa tavallisissa toiminnoissa, kuten kohauttaa olkapäitä, vetämällä olkapäitä takaisin ja nostamalla käsivarsien yläpuolella.
Päivän video
Trapeziuksen toimet
Trapetsius on peräisin kallon pohjasta ja kohdunkaulan ja rintakehän nikamasta. Se kiertyy kaulan ja rintakehän päälle kauluksen ja olkapään uloimman osan päälle. Trapetsi voidaan jakaa kolmeen osaan - ylempään, keskelle ja alempaan - jokaisella on eri toiminto. Yläosa on vastuussa olkapäiden kohottamisesta tai svengaamisesta. Jos olkapäät ovat kiinteät, ylävartalon lihakset ulottuvat kaulaan ja kallistuvat pään ylös. Yläpuolisen trapetsin tekeminen vain toisella puolella kallistaa pään tällä puolella pyörittämällä sitä vastakkaiseen suuntaan. Lihaksen keskiosa vetää takaisin olkapäätä vetämällä sitä lähemmäksi selkää, kun taas alempi trapetsi painaa olkapäätä alaspäin ja kohti selkärankaa.
Pyörimissuunta
Trapeziumin ylä- ja alaosat toimivat myös ylöspäin kääntämällä vastaterä, yhdessä rintakehän lihaksen nimeltään serratus-sisätilat. Ylöskierros palvelee ulompaan olkapäähän sijoitettua olaketta, katon suuntaan. Tämä toimenpide on välttämätön, jotta käsiisi pääsee käsiksi. Ilman riittävää ylöspäin kääntämistä olkapäätä, sinun ylälinja luut olisi puristanut osaa olkapää terä, joka tunnetaan nimellä acromion - ja mahdolliset olkapää vahinkoa.
Trapeziuksen vahvistaminen
Harjoittelut kuten vatsalihakset tekevät ylemmän trapeziumin lihaksen. Soutuharjoitukset, kuten taivutetut rivit ja istuvat rivit, kohdistuvat keskiosaan. Yläpuolella vetää harjoituksia, mukaan lukien pull-ups, leuka-ups ja alasvetot, vahvistaa alaosaa. Koska yleinen on, että monilla ihmisillä on voimakkaampi ylempi kuin alempi venytys, harjoitteluun keskelle ja alemman osan harjoitteluun voi auttaa ylläpitämään hartioiden sävyjä.
Trapeziuksen venytys
Yläraidatuksen venyttäminen, seiso ja tuo oikea selkäsi taakse. Vedä ranneesi vasemmalla kädellä ja kallista pääsi vasemmalle. Toista vasemman kätesi selän takana. Keskellä ja alempien osien venyttämiseen, ylitä oikea ranne rintakehän yli.Vedä kyynärpää kohti rinnassa vasenta kättäsi. Ennen venyttelyn aloittamista lämpiä kevyellä aerobisella liikunnalla, mukaan lukien käsien ja hartioiden dynaamiset liikkeet. Pidä venyttää 10-30 sekuntia ja toista kaksi tai neljä kertaa. Stretch vain tiukkuuden kohtaan - ei kipua kohtaan.
