Viimeisen vuosikymmenen aikana liikalihavuus on noussut hälyttäväksi. Tautien valvonta- ja ennaltaehkäisykeskuksen mukaan vain yksi valtio, Colorado, on alle 20 prosentin väestön liikalihavuus. Useimmissa muissa valtioissa on 25 prosenttia tai enemmän väestöä, joiden painoindeksi (BMI) on riittävän korkea, jotta niitä voidaan pitää liikalihavia. Valitettavasti liikalihavuus vaarantaa monia vakavia sairauksia, kuten diabetesta, sydänsairauksia ja eräitä syöpätapauksia. Nämä riskit pienenevät merkittävästi, kun laihdut.
Päivän video
Aseta realistiset tavoitteet
Kun aloitat painohäviöohjelman, varsinkin jos olet liikalihava, aseta realistiset tavoitteet. Painonlasku-todellisuus-näytöillä, kuten "Suurin häviö", monet ihmiset saavat ajatuksen siitä, että he voivat menettää 6 tai enemmän puntaa viikossa. Terve-laihtuminen on 1 tai 2 puntaa viikossa. Se ei ehkä näytä paljon, mutta 1 tai 2 puntaa viikossa voi johtaa välillä 52 ja 104 kiloa menettäneenä vuodessa.
Aloita hitaasti
Jos teet äärimmäisiä leikkauksia ruokavaliossa tai käytät liian voimakkaita tasoja, ei vain aseteta itseesi epäonnistumiseen, mutta voi myös aiheuttaa vahinkoa. Aloita pienillä muutoksilla ruokavaliostasi ja harjoittelujrutiineistasi, kuten säännöllisen soodan leikkaamisesta tai kävelemisestä lohkon ympärille. Nämä pienet askeleet voivat tehdä suuria muutoksia ajan myötä. Kun saat enemmän voimaa, lisää vaikeampia harjoituksia tai käytä pitkiä aikoja.
Liikunta
Jos olet liikalihavia, liikunta todennäköisesti on vaikeaa. Kuitenkin lisäämällä jopa pieniä määriä aktiviteettia viikolle, kuten pysäköintitilaa myymälästä tai kävelemällä koiran kanssa, voi olla erilainen. Harjoitus voi olla monessa muodossa. Hanki terve sekoitus aerobista liikuntaa (kävely, elliptinen, vaellus, lenkkeily), voimakkuus (nosto painot, push-ups, vastus bändejä ja venyttely (jooga tai ennen harjoittelua warm-ups.) Tavoitteena vähintään 30 minuutin harjoituksen vähintään viisi päivää viikossa.
Ruokavalio
Kun tarkastelet ruokavaliota, vältä ruokavalioita, kuten sellaisia, jotka leikkaavat koko ruokaryhmän (kuten ei-carb-ruokavaliota) tai leikkaavat kaloriarvon alle 1
Suunnittele ateriat
Kun tiedät, kuinka monta kaloria on, kuinka paljon kaloreita voi syödä tavoitellessasi yhä tavoitteenaan, käytä kaloreitin tavoitelaskuria. voit syödä, keskittyä tasapainoiseen ruokavalioon hedelmiä, vihanneksia, proteiineja, meijeriä ja täysjyvätuotteita. Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) on kehittänyt MyPyramid-nimisen ohjelman, joka auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi. Sinun on hyvä syödä haluamasi elintarvikkeet (kuten suklaata), kunhan syöt oikean osan koko pussista karkkia.
Onko lääkärin valvonta
Jos BMI on riittävän korkea, jotta sitä voidaan pitää liikalihana, ota lääkäri mukaan prosessiin. Lääkäri voi varmistaa, että olet tarpeeksi terveellinen suorittamassa suunniteltua painonlaskuohjelmaa, ja voit auttaa sinua suunnittelemaan ruokavalio- ja fitness-suunnitelma, joka on erikoistunut tarpeisiisi ja tavoitteisiisi. Lääkäri voi myös auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi.
