Epäterveellinen ruokavalio ei anna kehollemme oikeita määriä ja ravintoaineita maksimaaliseen terveyteen. Keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio sisältää liikaa kaloreita eikä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi eräät elintarviketyypit aiheuttavat todennäköisemmin lääketieteellisiä ongelmia kuin toiset. Tiedä, mikä tekee epäterveellisestä ruokavaliosta ja välttää ravitsemuskatkoja.
Päivän video
Liian monta kaloria
Liian monet tai liian vähän kaloreita aiheuttavat epäterveellisen ruokavalion. Kun 67 prosenttia amerikkalaisista on ylipainoisia tai liikalihavia, monet ihmiset kuluttavat liian paljon kaloreita säännöllisesti. Ylipyyttäminen johtaa lukuisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, korkeaan kolesteroliin, diabetekseen ja tiettyihin syöpätyyppeihin. Voit vähentää riskejä näistä ongelmista tekemällä toimenpiteitä kalorien hallintaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Jos et syö riittävästi kaloreita anoreksia tai bulimiaa käyttäytymisen vuoksi, kehosi voi myös kärsiä. Liian vähän kaloreita voi johtaa lihasmassan, sydänongelmien ja kuoleman menetykseen.
Erittäin rasvainen
Rasvaisessa ruokavaliossa on suurempi aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riski. Tiettyjen rasvojen, kuten voin, kerman ja rasvaisen naudan rasvattoman rasvan, syöminen voi nostaa veren kolesterolia ja johtaa plakkien muodostumiseen valtimoissa. Nämä plakit voivat sulkea verisuonesi tai katkaista ja kulkea kehon läpi aiheuttaen vahinkoa sydämelle tai aivokudokselle. Muut epäterveet rasvat, joita on vältettävä, sisältävät trans-rasvahapot, joita esiintyy hydratuissa ja osittain hydratuissa rasvoissa. Transrasvahappoja käytetään usein kaupallisissa paistutuotteissa ja paistetuissa elintarvikkeissa.
Liian paljon sokeria
Ruokavalion korkea sokeri voi johtaa liikalihavuuteen ja terveysongelmiin, jotka liittyvät liikalihavuuteen. Sokeri on monessa muodossa ja se voidaan luokitella fruktoosiksi, sakkaroosiksi, maissisiirapiksi ja melassiksi. Sokerit tarjoavat tyhjiä kaloreita, joilla ei ole ravitsemusta ja kasvavat todennäköisyytesi tulla ylipainoiseksi tai lihaviksi. American Heart Association suosittelee, että naiset rajoittavat sokeria 6 tl: aan. päivässä, ja miehet välttävät syömistä yli 9 tl. päivässä.
Fad Diets
Harvinainen ruokavalio tekevät epärealistisia lupauksia nopeasta laihtumisesta. Jotkin näistä ohjelmista rajoittavat tai poistavat terveellisiä elintarvikkeita, kuten jyviä ja palkokasveja, tai vaatia juomasta epäterveellisiä puhdistuksia. Fadin ruokavalio voi olla vaarallista terveydelle ja harvoin johtaa pysyvään laihtumiseen. Vältä harakka ruokavalioita ja laihtua kokeillun ja todellisen menetelmän kanssa kohtalainen kalori rajoitus ja liikunta.
