On pieni ihme, että ihmiskeho on niin hyvin koordinoituna, että kaikki sen noin 650 lihakset toimivat harmoniassa liikuttaessasi. Jokaisella lihasryhmällä on vastakkainen lihasryhmä, joka pitää sen tarkassa. Kun lihakset liikuttavat kehoa tietyllä tavalla, liikettä tuottavat lihakset tulevat agonisteiksi. Liikkeen vastaiset lihakset ovat antagonisteja.
Päivän video
Liikkeessä, kuten selkäosan pidennyksessä, lihakset, jotka ulottuvat takaosaan, ovat agonisti. Lihakset, jotka tuottavat päinvastaista liikettä, joka on taaksepäin taipuva, ovat vatsalihakset. Nämä kaksi ryhmää lihaksia ovat tärkeitä, koska ne stabiloivat selkäsi. Heillä on oltava tasapaino, jotta selkäisi pysyisi vakaana ja terveessä.
Lue lisää: Taustasuunnittelun tarkoitus
Back Extension Muscles
Selkäosa on hieman monimutkaisempi kuin bicep-curl, koska siinä on enemmän lihaksia ja enemmän kehon alueita. Selkänojan aikana puristat selän taakse suuren lihaksen kaltaisia, kuten multifidus ja erector spinae. Nämä lihakset nousevat ylös selkärangalla pohjasta kalloon. Ne toimivat laajentaakseen selkärankaa taivuttamalla sitä taaksepäin. Selkänojassa nämä lihakset ovat agonisti.
Antagonistien lihakset
Multifiduksen ja erektiolaipan kehon vastakkaisella puolella ovat vatsalihakset. Tunnetuin ab-lihas on rectus abdominis, joka on lihasten, että näet, kun joku on "kuusi-pack". Tämä lihas kulkee kylkiluiden pohjasta alas lantion etuosaan. Se toimii taipumaan selkärangan, joka on selkäkestävien lihasten vastakkainen liike.
Reisi-abdominiini ei ole yksin pyrkimyksissään taipua selkärankaa. Se saa myös apua ulkoisista vatsaonteloista ja transversus abdominis. Ulkoiset vatsaontelot ovat vartalon sivuilla olevat ab-lihakset. Nämä lihakset kulkevat kylkiluiden pohjalta ja sivuilta alas lantionne.
Transversus abdominis on syvin ab-lihas. Se kattaa suuren alueen, rintalastan pohjasta, lantioon asti ja takaisin lantion sivuille. Straus abdominis, ulkoinen viisto, ja transversus abdominis kaikki taipuvat takaisin, mikä tekee niistä antagonistien takana extensor lihaksia.
Vain nämä kolme vatsalihaa muodostavat antagonistiryhmän selkäosan pidennykselle jättäen neljännen vatsalihaksen: sisäisen vatsan vino. Tämä lihas on sijoitettu ulkopuolisen vatsan vino- ja transversus abdominis -bakteerin väliin ja sitä käytetään kiertämiseen, mutta ei selkärangan taipumukseen.
Agonist Vs. Antagonisti
Ottaa kaksi vastakkaista lihasryhmiä on ratkaiseva, koska toinen voi pitää toisen tarkistaa. Selkänojassa, vatsaontelot pitävät alhaisemman ja keskimmäisen selkälihaksia tarkistaen. Jos suoritat selkänojan mahdollisimman nopeasti ilman painoa, selkäsi liikkuu uskomattoman nopeasti.
Antagonistin työ, abdominaalit, on hidastaa ja pysäyttää selkärangan, jos se liikkuu liian nopeasti tai liian pitkälle taaksepäin. On tärkeää, ettet häiritse tasapainoa agonistin ja antagonistien lihasten kanssa työskentelemällä jatkuvasti toisella puolella ja jättämällä toiselle puolelle yksin. Tämä voi aiheuttaa epätasapainoa ryhtiin, mikä voi johtaa selkävaivoihin.
Vastavuoroinen estäminen
Se olisi katastrofi, jos sekä agonisti että antagonisti lihakset supistuivat samanaikaisesti. Sinä jäädytte, et pysty liikuttamaan! Onneksi hermojärjestelmällä on ratkaisu tähän. Vastavuoroinen estäminen pitää kehon liikkuvan sujuvasti pakottamalla antagonistin rentoutumaan, kun agonisti sopimukset.
Selkäosan laajennuksessa, kun selkäranka alkaa laajentaa vatsalihaksia, on olennaisesti sanottu rentouttavan hermostoa. Tämä sallii selkäosan lihakset nostamaan selkärankaa tasaisesti. Hermojärjestelmällä on kova tehtävä päättää, milloin kääntää vastustaja pysäyttää tai hidastaa liikettä.
Lue lisää: Mitkä ovat esimerkkejä antagonistisesta lihassarjasta?
