Pushups ovat pitkän ajan barometrin fyysisen kuntonsa. Miehet usein haastavat toisiaan pushup-kilpailuissa ja elokuvissa, jotka kuvaavat sotilaiden, urheilijoiden ja muiden vahvan miehen kohtauksia, jotka tekevät kovaa sarjaa pulleja maskuliinisuuden symbolina. Monet miehet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka monta työntöä heidän pitäisi pystyä toimimaan fyysisesti kunnossa.
Päivän video
Miksi painikkeet ovat tärkeitä
Pushups vaativat koko kehon voimaa, minkä vuoksi ne ovat nopea ja helppo testi fyysisestä kuntoistasi. Tämä yksinkertainen, ei-tarvikkeita tarvitseva harjoitus käyttää jalat, lonkat, abs, käsivarret, rintakehä ja hartiat New York Timesin mukaan. Se on haastava harjoitus myös niille, jotka ovat hyvässä kunnossa.
Harkittavia tekijöitä
Useimmat työntökokeet ottavat huomioon testattavan henkilön tekijät. Ikä, sukupuoli ja määräaika otetaan usein huomioon, ja testi mitataan vastaavasti. Naisilla on usein lepoa polvilleen sen sijaan, että harjoittelua tehtäisiin varpaisiin ja käsiin. Vanhemmilla ihmisillä voi usein olla vähemmän nuorempia nuoria kuin nuoret, ja tämä otetaan myös huomioon keskiarvosta.
Pushup-testit
Jotkut standardipuristustestit sallivat sinun suorittaa niin monta pudotusta kuin mahdollista, ilman aikarajaa. Trainer Craig Ballantyne, hänen sivustollaan Turbulence Training, kutsuu alle 45-vuotiaita miehiä, jotka suorittavat 20-34-punnerruspistettä "keskimäärin". Ne, jotka suorittavat yli 35 toistoa, täydellisessä muodossa, ansaitsevat merkinnän "fit". Muut pushup testit opastavat sinua tekemään niin monta työntöä kuin mahdollista aikarajan, joko 1 tai 2 minuuttia. Sinun pitäisi pystyä tekemään vähintään 42 potkua 2 minuutissa, Military mukaan. com. Se hajoaa 10: een. 5 push ups 30 sekunnissa. Mutta Navy SEALS on tuskin "keskimäärin" fyysisen kuntonäytteen yksilöitä. Heidät tunnetaan olemisen huippu kunto. Testin 1 minuutin mittaisessa versiossa 20-29-vuotiaiden miesten on suoritettava 22-28 potilasta 1 minuutin ajan saadakseen "keskimääräisen" luokituksen. Jos olet 30-39-vuotiaita, "keskimääräinen" -luokitus vaatii 17: n ja 21: n työntöjen välillä 1 minuutti.
Elämäntapa
Painonpitotöiden suorittaminen kuntosalilla voi auttaa parantamaan työntöjen määrää 30 sekunnissa. Mutta se on kaukana vain harkitsemasta tekijästä. Lisää sydänliikeharjoitusta pitämään kestävyyttäsi ja pitämään sinua hengästämättömyydestänne pushup-kokeiden aikana. Voit myös syödä terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti lihasten rakentamista vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä ja ohita sokeripitoisia välipaloja. Sinun on suoritettava enemmän työntöjä hetkessä.
