Pushups lisää toiminnallista terveyttäsi - kykyäsi suorittaa elämän perustehtävät. Niiden putousten määrä, jotka voit suorittaa oikeassa muodossa määrätyn ajan kuluessa, antavat mittasuhteen kuntosi. Presidentin Challenge Fitness -testin avulla voit tarkistaa suorituksesi keskimäärin yli 50-vuotiaiden ylätulojen kohdalla. Esimerkiksi 15 potkut ovat 50-vuotiaana tai keskimäärin 55-vuotiaalle miehelle. Työntöpistemäärän tarkistaminen auttaa asettamaan kuntotavoitteita ja lisäämään motivaatiota.
Päivän video
Numerot
Presidentin Challenge Physical Fitness Test tarjoaa aikuisen version verkossa. Jos haluat nähdä, miten verrataan muihin yli 50-vuotiaisiin miehiin, sivusto vaatii, että annat testituloksesi, kuinka monta suoritusta olet tehnyt yhden minuutin aikana. Sivusto tarjoaa arvioinnin pisteistasi, mukaan lukien ikäryhmän prosenttiosuuden. Työssäkäyvien työntöjen kokeessa ilman aikarajoitusta keskimäärin 50-59-vuotiaiden miehillä on 9-17 ja miehillä 60-65 keskimäärin 6-16 vuodesta 2011.
Tekniikka
Puskurin täyttäminen oikeassa muodossa edellyttää, että kätesi asetetaan olkapäät alle ja työntää kädet ja varpaat tukemaan kehoa. Pääsi, selkäsi ja jalat muodostavat suoran viivan kohtisuoraan maahan. Harjoitus edellyttää rintakehän alentamista 2 tuumaa lattiasta jokaista toistoa varten. Sekuntikellon tai ajastimen asettaminen yhdelle minuutille mahdollistaa ajastetun pushup -testin suorittamisen. Miehet, joilla on fyysiset rajoitukset, voivat tehdä muunneltua työntövoimaa polviasennostaan.Hyödyt
Putousten suorittaminen säilyttää lihasten. Lihaksen ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää yli 50-vuotiaille miehille. Voimaharjoittelu on tehokas strategia, jolla pyritään torjumaan ikään liittyvää vähäpäästöistä kudosta. Pidä optimaalinen laiha kudos kehon rasvaan ylläpitämällä aineenvaihduntaa painonhallinnassa. Työntöjä työnnä käsivartesi, hartiat, rintakehäsi ja selkä. Harjoitus edistää ydinvakautta - selkä- ja vatsalihakset kykenevät vakauttamaan runkoasi liikutettaessa. Syvä hengitys, parantunut verenkierto ja lihasten vaivaaminen vähentävät stressiä ja lisäävät itsetuntoa yli 50-vuotiailla miehillä.
