Painonvalvonta on täydellinen ravitsemusohjelma, jonka avulla voit laihtua terveellisellä, käytännöllisellä ja suhteellisen edullisella tavalla. Painonvalvojien perustaja Jean Nidetch aloitti organisaation New Yorkin kotiin 1960-luvulla. Sittemmin yhtiö on laajentanut kotitapaamisia kansallisiin laihtumiskeskuksiin, elintarvikkeisiin, online-Internet-ohjelmiin ja ruokavalioihin, kuten vaa'at, vesipulloja ja keittokirjoja.
Päivän video
Ominaisuudet
Weight Watchers -filosofia sisältää enemmän kuin vain viikoittaiset painotukset, vaan kannustaa asiakkaitaan muuttamaan syömistapojaan epäterveellisiltä terveellisiksi. Vuoden 2011 painopiste on koko terveellisten elintarvikkeiden kanssa Points Plus -ohjelmassa. Painon tarkkailijat antavat elintarvikkeille useita pisteitä. Kun syöt, seuraa kuinka monta pistettä syödät päivän aikana. Kun saavutat päiväsi määritetyn pisteen arvon, sinun pitäisi lopettaa syöminen. Ohjelma kannustaa erilaisia elintarvikkeita, täysjyvätuotteista terveisiin rasvoihin. Painonvalvontaohjelma kannustaa myös asiakkaita oppimaan ravinnon ravitsemuksellista arvoa, harjoittamaan säännöllisesti ja pysymään aktiivisina koko päivän ajan.
Kaksivuotiset tulokset
Painonvalvojat kannustavat asiakkaita keskittymään tasaisiin ja pieniin viikoittaisiin painonlaskuasteisiin, jotka ovat enintään 1 - 2 kiloa viikossa. Tammikuussa 2005 julkaistussa artikkelissa "Journal of the American Medical Association" julkaistiin painonpelaajat muiden painavien laihdutusohjelmien kanssa. 24 kuukauden aikana Weight Watchersin jäsenet, jotka säännöllisesti punnittu kokouksiin ja jäivät suunnitelmaan, menivät keskimäärin 5 1/2 kiloa vuodessa tai hieman alle 1/2 kiloa kuukaudessa. Tämä kuukausittainen painonlaskuaste on alle 1/8 puntaa viikossa. Vaikka se ei ole merkittävä, jopa menettää 5 prosenttia ruumiinpainostaan terveelliseen painonlaskuohjelmaan, se voi auttaa vähentämään verenpainetta ja vähentämään nivelten ja sydämesi rasitusta.
Kuuden kuukauden tutkimustulokset
"American Journal of Lifestyle Medicine" julkaisi vuoden 2010 tutkimuksen, joka seurasi kuuden kuukauden ajan painonvalvontaryhmää. Ne jäsenet, jotka osallistuivat vähintään kaksi kolmasosaa kokouksista kuuden kuukauden aikana, sekä menettivät painon että vähensivät tyypin 2 diabeteksen riskiä pienemmän insuliinin ja glukoosipitoisuuden vuoksi. Tässä melko lyhyessä tutkimuksessa osallistujat menettivät keskimäärin 14 kiloa, mikä tarkoittaa 1,71 kiloa laihdutusta viikossa 24 viikon ajan. Näiden kahden tutkimuksen välillä menetettyjen kilo- jen ero voi johtua useista tekijöistä. 2-vuotinen tutkimus voi ottaa huomioon osallistujat, jotka eivät jää ruokaan; myös painonvalvojat muuttavat kaavaa säännöllisesti, ruoanvaihto-pohjaisista suunnitelmista pisteiden plus -suunnitelmaan.Points-Plus-suunnitelma alkoi vasta vuoden 2008 jälkeen, ja ensimmäinen tutkimus toteutettiin ennen vuotta 2005.
Suositukset menestyksestä
Kun painonseuranta -ohjelmaa käytetään verkossa tai yhteisössä, voit yrittää seurata kaikkia ohjelman osa-alueita, viikoittaisista punnituksista ja henkilökohtaisiin kokouksiin osallistumisesta. Journal of the American Medical Associaton -tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän kokouksia painonpitäjät osallistuivat, sitä todennäköisemmin he jatkoivat ohjelmaa. Harjoittele säännöllisesti ja kirjoita aktiviteettisi kirjasesi, jotta voit seurata minuutteja ja auttaa polttamaan lisää kaloreita koko viikon ajan.
