Naisena, olet jatkuvasti metsästää parhaita liikkeitä, joita voit tehdä auttaaksesi luomaan parhaimmat, leanest, kauneimmat jalat. Tietäen, mikä lähestymistapa vie, auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen sen sijaan, että viittaisi sen ympärille. Ole avoin laajentamaan nykyistä rutiiniasi siten, että se sisältää harjoituksia, jotka parhaiten parantavat jalkojen ulkonäköä ja voimaa.
Päivän video
Vapaa paino vs. koneet
On olemassa muutamia keskeisiä asioita, jotka vapauttavat painon ja koneet eroavat toisistaan. Vapaa painot haastavat sinua säilyttämään tasapainon kaikkiin liikkeisiin, koska sinulla ei ole koneen vakautta ankkuroida sinua. Koneet ovat suuria kohdentamalla ja eristämällä tiettyjä lihaksia. Paras vapaan painon harjoitukset jalat ovat käsipaino kyykky, käsipaino lunges ja käsipaino vasikka nostaa. Jotkut koneet, jotka tarjoavat parhaan jalkaterän harjoittelua, ovat jalkapuristimet, jalkateräkset ja portaat.
Ruumiinpainon harjoittelu
Naiset voivat tehdä ruumiinpainon liikkeitä lähes missä tahansa, mikä tekee niistä ihastuttavan naisille liikkeellä tai vähän tilaa työskennellä. Kun ne toimivat optimaalisesti, ne voivat olla erittäin tehokkaita jalkojen värjäämisessä. Joitakin avainliikkeitä keskittyä tappaja jalat ovat squat hyppyjä, sumo squat hyppyjä ja lunge hyppää. Lomake on tärkeä, sillä sinun ei pidä koskaan päästää polveja eteenpäin kauempana kuin varpaat, kun suoritat kyykky- ja hyppyjä. Ajaminen painoa alaspäin kautta kallistumia kun räjähtää ylöspäin eristää nämä jalkojen lihaksia, jotta ne ovat voimakas ja voimakas.
Sydän- ja verisuonijalkojen harjoittelu
Sydän- ja verisuoniharjoittelupaikkoja on paikka, kun yrität parantaa jalkojen kuntoa. On tärkeää, että teet tämän yhdistettynä vahvuuskoulutusjalkarutiiniin; ei sen sijaan. Kardioharjoittelu jalkoihin auttaa täydentävän vastuskoulutuksen; se aktivoi lihasten, joita olet auttanut rakentamaan ja hyödyntää kaloreita tuottavina laitteina. Kyykky- ja lonkkahyppyjä ovat kaksi tehokasta harjoittelua, jotka erottavat nylkääsi, kainalot ja lihaskivut. Juoksu tai käveleminen kaltevalla linjalla erottaa tehokkaasti kainalot ja nokkasi. Vasikoiden eristämiseksi kokonaan, kokeile hyppää köyttä.
Yoga Leg Workout
Jos tarvitset vähäisen vaikutuksen tapaan pakata jalkasi, kokeile joitain jooga-poseja. Silta-asema on liikettä, joka kohdistuu erityisesti glutes ja hamstrings. Warrior-pose on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa molempien potilaiden ja hammasrytmiä. Se auttaa myös parantamaan jalkojen tasapainoa. Garland pose parantaa reiden, polvien ja vasikoiden joustavuutta ja tasapainoa. Tuoliasema aiheuttaa isotoopit quadriceps ja käämitys ja toimii jalat samalla tavalla kuin kyykky.
