Jos sinulla on litteät jalat, on todennäköistä, että jalat pyörivät sisäänpäin, kun suoritat, ylikuormitus. Pieni ylikuormitus on oikeastaan hyvä asia, koska se sallii sinun jalkaisi helpommin sopeutumaan juoksevan pinnan muutoksiin, mutta liiallinen ylikuormitus voi aiheuttaa vahinkoa, mukaan lukien säröt ja tendiniitti, kertoo jalkaterapeutin James Christina Washington Postista. Oikeiden kengän valinta voi auttaa vähentämään riskiä.
Päivän video
Kengät, joilla on riittävä pehmuste
Jos sinulla on litteät jalat ja ylikuormitettu, jalka saa täyden iskuvoiman jokaisella askeleella, joten kenkä, jossa on suurin iskunvaimennus, on välttämätöntä. Löydät ylimääräisen äänihälytyksen, jota sinun on suojattava jalkasi liikkeentunnistuskengissä. Ennen kuin kokeilet kengän, voit tarkistaa sen pehmustuksen kiertämällä kenkä - kierrä kenkää kengän kohti kehoa ja varvas pois sinusta. Jos se on erittäin taipuvainen, kengällä ei todennäköisesti ole tarpeeksi pehmusteita tukemaan jalkaa.
Kengän, joka tuntee oikein
Se on väärinkäsitys, että joudut katkaisemaan juoksukengät ennen kuin ne ovat mukavia. Oikea kenkä tuntuu miellyttävältä heti, kun pureskele se, sanoo Stephen Pribut, washington, D.C. podiatrist haastattelussa "The Washington Post". Jos varpaissasi on liian paljon tilaa tai ei riitä, jos jalka liukuu ympäriinsä kävellessäsi tai jos jalasi tuntuu oudolta kengissä, se ei ole oikein sopiva. Jopa liikkeenohjausjalkojen joukossa on monenlaisia asennus- ja tukivaihtoehtoja, joten saatat joutua kokeilemaan useampia pareja ennen kuin löytää sopivan.
Muita etsimisominaisuuksia
Kun olet löytänyt liikkeenohjauskengän, joka sopii jalkaan oikein, harkitse näitä ominaisuuksia, jotka tekevät juoksukengistä mukavamman litteille jalkoille. Hiomakestävät kengänsuojukset voivat vähentää riskiä, että läpipainopakkaus on jalkasi sisäpuolella, jos iho tuottaa eniten kitkaa. Jos jalat ovat hikoilevia, kun käytät, etsi kengät verkkokangasta tai bakteerilevyllä.
Jotkut tuotemerkit yrittävät
Kenkäyritykset tekevät uusia versioita kengistä koko ajan, joten kannattaa yrittää paria useilta eri brandeilta. Mutta jos et ole varma mistä aloittaa, "Fitness" -lehti suosittelee Mizunon, Brooksin, Asicsin, Sauconyin ja New Balancein tekemistä liikuntarajoitteisista kengistä hyvän vaihtoehdon ihmisille, joilla on litteät jalat ja pronitaatio.
