Usein sydän liikunta edistää rasvan menetys ja auttaa elimistösi säilyttää terveellisen painon. Sen lisäksi, että luodaan säännöllinen harjoitusriski, paranna ruokavaliota ja suorita vahvuuskoulutusharjoituksia ohut fysiikka. Vaikka yksilöt eroavat toisistaan harjoittelun mieltymyksissä, valita oikea kellonaika aktiiviseksi voi maksimoida sydän- ja verisuonitautien edut. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, jotta voit varmistaa, että se on turvallinen.
Päivän video
Tunnistaminen
Sydän- ja verenkiertoharjoittelu palaa kaloreita auttaen kehoa putoamaan ylimääräisiä kiloja. Käytä esimerkiksi MayoClinicissa olevaa kalorilaskuria. com määrittämään arvioidut päivittäiset kaloritaristasi. Vähennä 1 000 kaloria päivässä tästä arvioista menettää 2 lb. viikossa. Tämä 1 000 kalorikohtainen rajoitus voi olla ruokavalion muutoksia tai liikuntaa tai näiden yhdistelmää. Painonpudotuksen edistämisen lisäksi aerobinen liikunta vähentää sydän- ja verisuonisairauksia, alentaa kolesterolitasoa ja vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien riskiä.
Ohjeet
American College of Sports Medicine suosittelee, että aikuiset osallistuvat 30 minuutin mittaiseen aerobiseen harjoitteluun viisi päivää viikossa. Kohtuullinen harjoitus sisältää tanssia, nopeaa kävelyä, puutarhanhoitoa tai pyöräilyä. Vaihtoehtoisesti voit harjoitella 20 minuuttia voimakasta aerobista harjoittelua kolme päivää viikossa. Harkitse uintia, juoksua, raskasta telakan työtä tai pelaa koripalloa sykemään sykkeesi voimakkaaseen liikuntaan. Päivittäisen aktiviteetin murtaminen 10 minuutin segmentteihin on hyväksyttävä tapa käyttää liikuntaa rutiinisi.
Päivän aika
Aerobisen harjoittelun aika voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon poltat rasvaa. Verkkosivuston Building Bodies -artikkeleiden mukaan aineenvaihdunta lisääntyy useita tunteja sydämen ja verenkierron jälkeen. Harjoittelu aamulla maksimoi tämän metabolisen muutoksen tekemällä kehosi polttaa kaloreita korkeammalla nopeudella harjoituksen jälkeen. Koska aineenvaihdunta putoaa nopeasti iltaisin, yöllä työskentely vähentää rasvanpolttoa, jota saat sydän- ja verisuonista. Harkitse ajelua aamulla tai puutarhanhoito ennen töitä lisätä rasvanpolttoa koko päivän.
Fysiologiset vaikutukset
Varhaisnäyttelyyn liittyvä sydän- ja verisuonisto lisää rasvanpolttoa tietyillä ravintoaineiden fysiologisilla tasapainoilla. Sinun glykogeenin tasot, hiilihydraatti, vähenevät tasaisesti yön yli polttoaineen perusmetabolisten prosessien varalta. Koska glykogeenitasosi ovat aamulla hyvin alhaiset, sydän- ja verisuonitaudit tuossa ajassa polttavat rasvaa hiilihydraattien sijaan. Glykogeenitasosi ovat korkeammat muina päivinä, eli kehosi polttaa ylimääräisiä hiilihydraatteja ennen rasvan käyttöä.Käytä alhaisen aamun glykogeenipitoisuutesi tekemällä 30 minuuttia sydän-aktiivisuutta ennen aamiaisen ateriaa.
Hyödyt
Rasvan polttamisen lisäksi tehokkaammin aamu-kardiovaskulaarinen aktiviteetti tuo mukanaan muita hyötyjä. Aerobinen liikunta lisää tunnelmaa ja lisää rentoutumista. Harjoittelu aamulla valmistaa sinua loppupäiväksi vähentämällä väsymistä ja lisäämällä energiaa. MayoClinicin mukaan. com, aamu-workout on hyvä vaihtoehto niille, joilla on vaikeuksia nukkua. Aerobisen liikunnan suorittaminen iltaisin voi jättää kehon liian voimakkaaksi nukkumaan.
Huomioitavaa
Vartalon tyhjentyessä voi olla heikko tai väsynyt. Kuuntele kehoa aina harjoittelun aikana ja lopeta välittömästi, jos tunnet huimausta tai heikkoa. Juo runsaasti vettä pitämään kehosi hydratoituna koko harjoittelun ajan. Vaikka aterian edeltävät harjoitukset saattavat lisätä rasvanpolttoa, kardiovaskulaarinen liikunta on hyödyllistä milloin tahansa päivällä. Harjoittele iltapäivällä tai illalla, jos se on parempi aikataulusi ajaksi tai jos sinusta tuntuu enemmän energinen ja motivoitunut niinä päivinä.
