Kalsium auttaa tekemään luista vahvaksi ja antaa myös lihastesi, hermojesi ja verisuoniasi toimimaan. Monet elintarvikkeet sisältävät kalsiumia, mukaan lukien maitotuotteet, tiettyjä papuja, parsakaalia ja manteleita. Joskus saatat joutua ottamaan kalsiumlisää, jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliosta. Paras aika ottaa kalsiumin lisäosa ei välttämättä ole todellisessa ajassa, vaan voi riippua ruokavaliosta. Kysy aina lääkäriltäsi ennen lisäyksen aloittamista.
Päivän video
Supplementityypit
Kalsiumlisät myydään yleensä kalsiumsitraatiksi tai kalsiumkarbonaatiksi. Kalsiumkarbonaatti on yleensä kalsiumin edullisin muoto ja se tulee ottaa ruokaa. Kalsiumsitraattia ja kalsiumsitraattimalaattia voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman, mutta ne ovat yleensä kalliimpia. Kalsiumin ottaminen ei saisi aiheuttaa ummetusta, mutta jos olet muita huumausaineita tai umpieritystä aiheuttavia lisäaineita, kalsiumsitraatti voi olla parempi vaihtoehto sinulle. Kalsiumlisät imeytyvät parhaiten, kun otat 500 milligrammaa tai vähemmän kerrallaan, joten tarkista annokset ja jakaa ne koko päivän ajan.
Natrium
Natrium ja kalsium kilpailevat munuaisissa uudelleen imeytyneenä kehoon. Tämä tarkoittaa sitä, että kun syövät korkeaa natriumiauhoa ja syönyt kalsiumia, joko ruokavaliosta tai lisäyksestä, että natriumia voidaan imeytyä elimistöönsi uudelleen ja kalsium voi poistua kehosta virtsaan. Natrium on osa pöydän suolaa ja se löytyy myös monista muista elintarvikkeista, kuten jyvistä, maidosta tai lihatuotteista. Natriumia esiintyy myös runsaasti jalostetuissa elintarvikkeissa. Vältä kalsiumlisäaineen ottamista suolapitoisella tai korkealla natriumiauheella ja sen sijaan kalsiumlisää, jolla on matala natriumjauhe, kuten hedelmää.
Kofeiini ja proteiini
Kofeiini ja proteiini voivat molemmat aiheuttaa kehon menettää kalsiumia. Kun syöt paljon proteiinia, kehosi voi menettää enemmän kalsiumia. Jos syöt paljon proteiinia, kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset enemmän kalsiumia. Kofeiinin on osoitettu tilapäisesti lisäävän kalsiumin määrää, jonka kehosi menettää virtsaan noin kolme tuntia. Kahvia ja teetä löytyy kofeiinia sekä tiettyjä virvoitusjuomia, energiajuomia ja lääkkeitä. Yritä ottaa kalsiumlisäsi yli kolme tuntia sen jälkeen kun kofeiinia on.
Iron Supplement
Jos käytät raudan lisäystä, älä ota kalsiumlisäystäsi saman kahden tunnin aikana. Sinun pitäisi ottaa nämä lisäravinteet eri aterioilla antamaan keholle mahdollisuutesi omaksua jokainen lisä. Rauta on parhaiten absorboitu, kun sitä otetaan C-vitamiinipitoisella aterian yhteydessä. Voit ottaa rautaesisällesi aamiaisella, joka sisältää appelsiinimehua ja kalsiumlisää lounaalla tai illallisella, yli kolme tuntia kofeiinin jälkeen.
