Laihtua varten sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat, kertoo tautien hallintaan ja ehkäisyyn keskittyvät keskukset. 18-vuotias voi tehdä tämän kahdella tavalla: syö vähemmän kaloreita tai käyttää enemmän. Paras ja terveellisin valinta on molempien yhdistelmä. Seuraa tasapainoista ruokavaliota, joka on alhainen sokeri-, rasva-, natrium- ja hienojakoiset jyvät sekä säännöllisesti mukana fyysisessä aktiviteetissa. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, jos sinulla on vaikeuksia kehittää elämäntapoja, jotka johtavat kestävään painonpudotukseen.
Päivän video
Täytä tuottaa
18-vuotiaan ei pitäisi yrittää laihtua nälissään tai menemällä villihiuksille, jotka kannustavat syömään vain muutamia ruoka-aineita - ei vain huonokuntoinen ruokavalio haittaa negatiivisesti henkistä ja fyysistä terveyttä, se asettaa elämän elinikäisen taistelun vaiheen painolla. Sen sijaan hänen pitäisi perustaa päivittäiset ateriansa erilaisiin ravintoaineiden tiheisiin, vähäkalorisiin vaihtoehtoihin, kuten tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin. Helppo tapa tehdä tämä on seurata U.S. Department of Agriculture suositus täyttää puolet teidän levy jokaisen aterian tuotteita. Tämä strategia auttaa sinua syömään vähemmän muita, korkeamman kaloreita sisältäviä tuotteita samalla toimittaessa tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Tuottaa raaka, höyrytetty, grillattu, paahdettu tai paistettua niin vähän lisättyä rasvaa kuin mahdollista.
Proteiinisi ja hiilihydraattiosioosi
Sinun tarvitsee päivittäin lean proteiineja, kuten siipikarjaa, äyriäisiä ja tofu- ja hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita, kuten täysjyväleipää tai täysjyväpastaa. syödä liikaa, sinulla on vaikeuksia menettää painoa. 18-vuotiaalla tulee olla 6 - 8 unssia jyviä joka päivä. 1 unssin annos vastaa leivän osaa, maissia tai jauhoja tortillaa, 1 kuppi aamiaismuroja tai 1/2 kuppi keitettyä riisiä, nuudeleita tai muita viljanjyviä, kuten kaurajauhoa. 18-vuotias tarvitsee noin 5 - 6 1/2 unssia proteiinia - yksi muna, 1/2 ounce pähkinöitä tai siemeniä, 1/4 kuppi keitettyä papuja tai palkokasveja tai 1 unssia keitettyä kalaa, siipikarjaa tai vähärasvaista lihaa lasketaan yhdeksi tarjoiluksi. Oppiminen omien osien säilyttämiseksi suositelluissa mittauksissa voi auttaa sinua välttämään ylenmäärin tahattomasti.
Ohita tyhjät kalorit
Sodat, sokeriset hedelmäpuristimet tai makeat kahvijuomat, voi, paistinpannu, paistetut tai nopeat ruoat, jälkiruoat ja käsitellyt lihat, kuten kuuma koirat tai pepperoni ovat kaikki epäterveellisiä kaloreita. Sodat ja muut tuotteet, jotka ovat kaikki tai enimmäkseen sokeria, lisäävät päivittäistä kaloreita ilman, että annat sinulle mitään ravitsemuksellista hyötyä. 18-vuotiaalla tytöllä pitäisi olla korkeintaan 160 tyhjää kaloria päivässä, kun samanikäisen poikan pitäisi olla 265 tai vähemmän.Tyhjien kaloreiden määrän vähentäminen teini-ikäinen syö säännöllisesti laihtuminen helpompaa. Juo 100 prosenttia hedelmämehua tai vettä sen sijaan, että juomat korkea sokeri ja kohtelevat kaupallisesti leivottuja tavaroita ja jälkiruokia kuin satunnainen hemmottelu, ei päivittäinen välttämättömyys.
Etsi aikaa harjoitella
18-vuotiaan pojan tai tytön on harjoitettava kahta säännöllistä liikuntaa, jotka menevät laihtua ja pysyvät terveinä: kohtalainen tai voimakas aerobinen liikunta ja lihasten vahvistaminen. Hänen tulisi pyrkiä viikoittain yhteensä 2 tuntia ja 30 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä, 75 minuuttia voimakasta intensiteettitilaa, kuten juoksu tai molempien yhdistelmä. Lihaksia vahvistavat toiminnot - esimerkiksi jooga- tai nostopainot - tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa. Tee kaikki harjoituksesi muutamassa pitkissä istunnoissa tai hajottakaa se useiden päivien aikana.
