Kun vietät liian monta yötä houkuttelevana happy hourn herkkuja, tulos voi olla ruma oluen vatsa. Sinun ei tarvitse muuttaa elämäntapaa kokonaan - mutta sinun on ryhdyttävä toimiin sisällyttämällä terveellisempiä tottumuksia, jotka voivat auttaa sinua vähentämään pullistettua vatsaasi.
Päivän video
Hitaasti olutta
Sait tuon olutelon juomasta, joten yksi iso tapa menettää se on lopettaa juominen niin paljon. Ensimmäinen tapa tehdä se: Leikkaa numerot olut, jotka olet juo joka yö. Toinen tapa: Vaihda juomasi olutta. Imperialistinen IPA voi sisältää 260-360 kaloria per pinta; Kevyt oluen väliin voi olla välillä 95 ja 139 kaloria.
Seuraa kokonaisia kaloreita
Rasvan väheneminen vähentää kokonaisten kaloreiden määrää. Voit menettää yhden puntaa rasvaa, sinun täytyy luoda kaloreita alijäämäksi 3 500 kaloria. Vähemmän juomien juominen olut on yksi tapa, mutta voit myös etsiä vähentämään koko kalorien saanti. Jos sinulla on älypuhelin, yritä ladata kaloreita sisältävä painonhallintaohjelmaa ja kerro, kun olet käyttänyt enemmän kuin päivittäinen tavoite. Jos sinulla ei ole älypuhelinta, monet sivustot, kuten FitDay ja MyFitnessPal, voivat auttaa sinua seuraamaan kaloreita ja seuraamaan edistymistäsi ilmaiseksi (katso Resurssien linkkejä).
Do Fat-Burning Exercise
Kalorien vähentäminen on hyödyllistä, mutta liikunta on myös avain onnistuneeseen painonlaskutapaan. Näin paras tapa menettää oluen vatsaasi on vähentää kaloreita ja liikkua säännöllisesti. Jos olet tällä hetkellä istumassa, aloita helppo ja kokeile kävelyä 15 minuuttia päivässä. Lisää enemmän aikaa, kun saat paremman muodon. Jos olet valmis kokeilemaan jotain voimakkaampaa, valitse harjoitukset, joita pidät, joten pidät ne päivittäin. Juoksu, luistelu, uinti, aerobic, pyöräily tai hyppynaru ovat kaikki elinkelpoisia liikuntamuotoja, jotka polttavat runsaasti kaloreita - mutta mikä tahansa, joka saa elimistösi liikkeelle, auttaa sinua aiheuttamaan.
Tee Ab-vahvistavat harjoitukset
Tunnettu tosiasia, että kun haluat leikata vyötärösi alas, sinun on tehtävä harjoituksia, jotka polttavat kehon rasvaa. Kuitenkin muutamat vatsan harjoitukset auttavat sinua kiristämään vatsalihassasi ja rakentamaan lihaksia, jotka voivat johtaa "kuuden pakkauksen" ulkoasuun. Jotkut tehokkaimmista vatsan harjoituksista ovat muun muassa polkupyörän ruuhka, jalkojen nostot kapteenin tuolissa, käänteiset rypytykset ja rutistumiset harjoituspalloon, amerikkalaisen Council of Exercisein mukaan. Do vatsan harjoitukset vähintään kaksi päivää viikossa, suorittamalla 1-2 kpl 10-20 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
