Jalkojen lujuuden lisääminen ja parantaminen on kannattava toiminta, mutta sinun on oltava varovaisia siitä, miten menet sitä. Vaikka sinulla on useita mahdollisia harjoitteluohjelmia, joita voit seurata jalkojen lujuuden lisäämiseksi, optimaalinen harjoitusstrategia kehittää tarvittavan vähärasvaisen lihasmassan harjoituksissa, jotka korostavat yhdistettyä, räjähtävää liikkeitä voiman lisäämiseksi. Jalkojen paras voimaharjoittelu harjoittelee raskasta painoa ja progressiivisia sarjoja johdonmukaisten voittojen ansiosta.
Päivän video
Lihasasiat
Ennen kuin voit onnistuneesti parantaa jalkojen voimaa, sinun on tiedettävä lihakset, jotka muodostavat alavartalon, jotta voit valita harjoituksia, jotka kohdista ne oikein. Jalkojen tärkeimmät lihasryhmät sisältävät glutealihakset, hamstyrings, quadriceps lihakset ja vasikat. Pahvojen lihakset muodostavat pakarat. Kainalot ja quadriceps-lihakset ovat vastakkaisia lihasryhmiä, jotka muodostavat yhdessä reidet; kainalot kulkevat reiden taakse, quadriceps-lihakset kulkevat etupuolella. Vasikat käsittävät jalkojen alemman osan, alempien jalkojen takaosassa polvinivelen alapuolella.
Nostoharjoitukset
Useat harjoitukset lisäävät lihasmassaa kohdelihasryhmissä ja lisäävät samalla voimaa. Näihin kuuluvat jalkaterä, jalkojen jatke ja painotettu vasikankorotus (seisominen ja istuminen). Kuitenkin voidaksesi kehittää voimakkuutta, sinun on suoritettava yhdistelmäharjoituksia, jotka kytkeytyvät kaikkiin jalkojen lihasryhmiin samanaikaisesti. Tällaisia harjoituksia ovat kuollut, painotettu kyykky, jalkapuristin ja painotettu kynnys. Vasikan eristämiskoneiden lisäksi vasikoiden korotukset voidaan integroida jalkapuristinlaitteisiin.
Kun työskennellä
Vaikka olisi järkevää, että mitä useammin harjoittelet lihaskyhmää, sitä parempi tulos, tosiasia on, että todellinen vahvuuskoulutus vaatii huomattavaa lepoa aika. Tämä lepoaika sallii jalkojen hajonneen lihaskudoksen regeneroimisen lisääntyneen paksuuden ja hermovasteen avulla, mikä lisää vahvuutta. Ajoittaa enintään kaksi harjoituspäivää joka viikko, ja saat vähintään yhden täydellisen lepopäivän heidän kesken.
Pähkinät ja pultit
Nosta raskas kun jalat jalat ja käytä progressiivisia sarjoja, kuten pyramidi, saadaksesi perusteellista sitoutumista. Tämä kehittää tehoa ja parantaa alhaisen kehon voimaa.
