Hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseen kuuluu omega-3-rasvahappojen sisällyttäminen ruokavalioosi. Omgea-3-rasvahapot, joita yleisesti kutsutaan omega-3: eiksi, ovat rasvahappoyhdisteitä, jotka sisältävät alfa-linoleenihappoa. Omega-3: t tarjoavat terveellisen rasvanlähteen, joka auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien kehittymistä. Se voi vaikuttaa monimutkaiselta sisällyttää omega-3-vitamiineja ruokavalioosi, mutta se voidaan saavuttaa helposti pienillä kustannuksilla.
Päivän video
Keskimääräinen saanti
Mayo Clinicin mukaan yli 18-vuotiaat amerikkalaiset aikuiset käyttävät keskimäärin 1,6 g omega-3: ää joka päivä. Useat elintarvikkeet sisältävät omega-3: ää, joten on aina tarpeen lisätä ruokia ruokaan. On tärkeämpää tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät niitä ja syödä näitä elintarvikkeita säännöllisesti.
Rasvainen kala
Kalat, erityisesti sellaiset, jotka sisältävät kohtalaisia rasvapitoisuuksia, ovat tärkeitä omega-3-lähteitä. Monni, tonnikala, makrilli, lohi ja anjovis ovat kaikki hyviä omega-3-lähteitä. Mayo Clinic suosittelee viemästä yhtä näistä lähteistä kahdesti viikossa. Tonnikala ja makrilli ovat yleisesti saatavilla ja edullisia kaloja. Jotta budjetti olisi varovainen, voit seurata viikoittaista päivittäistavarakauppasi mainosta, millä kalatuotteilla ne ovat myynnissä monipuolistamaan saantiasi ja säästämään rahaa.
Pähkinät
Pähkinät ovat myös hyviä omega-3-lähteitä. Kalojen lisäksi on hyvä ajatus käyttää kasviperäisiä omega-3-lähteitä. Pähkinöitä voi syödä välipaloina tai aterian osana, ja ne ovat myös helppo tapa omega-3: n kuluttamiseen. Monissa pähkinöissä, joita tarjotaan useimmissa päivittäistavarakaupoissa, on usein monia kohtuuhintaisia lajikkeita. Pähkinät ovat hyvä valinta; vain syödä suositeltua annosruokaa pähkinöistä, jotta et syö liian paljon kaloreita ja rasvamääriä.
Soijapavuista peräisin olevat ruoat
Kuten pähkinät, soijapavut ovat myös kasviperäinen omega-3-lähde. Voit syödä soijapapuja raakamuodossa höyryttämällä niitä, poistamalla pavut kuoreistaan ja suihkuttaen niitä suolaa varten. Lisäksi tofua valmistetaan soijapavuista, mikä tekee siitä hyvän valinnan ja vaihtoehdon lihalle joissakin resepteissä.
