Terve ruokavalio suunnitelma liittyy sekä mitä syödä ja mitä päätät sulkea pois ruokavaliosta. Siihen on myös sisällyttävä säännöllinen syömiskuvio asianmukaisista osista. Jos parhaillaan parannat terveyttä ja ravitsemussuosituksia, pyrittävä pääasiassa välttämättömien vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden tasaiseen, keskivaikeaan saantiin. Kaikki tämä sopeutuu, kun käytät hyviä ruokailutottumuksia tasapainoisen ruokavalion noudattamiseen.
Päivän video
Kohtuulliset annokset ja kalorit
Syömiskuvioita, jotka auttavat sinua pitämään sopivan painon, pidetään terveinä, koska ne vähentävät vakavien sairauksien riskiä, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydän-ja verisuonitauti. Kohtuulliset ruoka-annokset auttavat sinua luomaan, ei ylittää, päivittäisiä ravitsemuksellisia ja kaloreita. Jos syöt liian paljon ja et voi polttaa pois paljon kaloreita, painosi. FDA tulostaa esiteltyjä koekoot elintarvikekirjoissa, jotka perustuvat keskimäärin 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon.
Hyödyllinen ravintoarvonsiirto
Kehosi tarvitsee kymmeniä välttämättömiä ravintoaineita joka päivä, ja terveellistä ruokavaliota ovat ne, jotka keräävät päivittäin 100 prosenttia päivittäisistä arvoista tai hyödyllisistä ravintoaineista päivittäin. USDA suosittelee valitsemaan eri elintarvikkeita jokaisesta elintarvikeryhmästä pyörivästi saadakseen täyden valikoiman ravintoaineita vihannesten, hedelmien, viljojen, maitotuotteiden ja proteiiniryhmien osalta. Ruokaketjut näyttävät sisältöprosentteja ehdotettua palvelua kohti, jotta voit tunnistaa terveen määrän kalsiumia ja muita mineraaleja, ravintokuituja sekä vitamiineja A, B, C, D, E ja K.
Herkästi ravitseva ravitsemus
Vaikka sinun on käytettävä enemmän näistä hyödyllisistä ravintoaineista syömään terveellistä, sinun on myös saatava vähemmän rasvaa, erityisesti kyllästettyä ja rasvaista rasvaa, natriumia, kolesterolia ja sokeria. Rajoittamalla näitä ravintoaineita samalla, kun saamme tarpeeksi tärkeitä olennaisia, on se, mikä luo tasapainoisen ruokavalion. Valitsemalla elintarvikkeita, joilla on vähemmän haitallisia rasvoja, natriumia, kolesterolia ja sokeria, saat automaattisesti enemmän hyviä juttuja. American Heart Association suosittelee syömään kalaa ja papuja lihan sijaan vähentämään tyydyttynyttä rasvan saantia ja korvaamaan makeutetut hiilihappoa sisältävät virvoitusjuomat vähärasvaisella tai rasvattomalla maidolla paremman ravinnon saamiseksi.
Hyvät ruokailutottumukset
Kehosi kuluttaa energiaa jatkuvasti, joten on järkevää antaa sille tasainen kalorien ja ravintoaineiden tarjonta. Rasvainen ja suolainen välipala elintarvikkeisiin voi tyydyttää nälän, mutta ei ravitsemuksellisia tarpeitasi, rasituksen aineenvaihduntaan. National Institutes of Health suosittelee kolmen aterian päivämäärän asettamista ja tarttumasta terveelliseen välipalaan, kun tarvitset lisävoimaa. Pidä ulos kalorien saanti päivässä samoin kuin syövät erittäin kalorialtaista ateriaa, joka voi saada sinut ylittämään kaloreiden rajat muilla aterioilla.
