Istuminen ravintolassa tuijottaen suurta pastaa voi olla sekä nautittavaa että ylivoimaista mahdollisuutta. Kansallisen sydämen, Lungin ja veren instituutin osion vääristymätalouden mukaan spagetti- ja lihapallojen levy sisälsi keskimäärin 500 kaloria vuonna 1983. Vuonna 2003 spagetti- ja lihapullojen levy sisälsi keskimäärin 1, 025 kaloria. Osuuksien koko on kaksinkertaistunut ajan myötä ja kasvaa jatkuvasti. Tietäen tavallisten elintarvikkeiden annoskoot voivat auttaa sinua rajoittamaan ylimääräisiä ei-toivottuja kaloreita.
Päivän video
Tarjoilukokoja
Suosittelemme annosruokakokoa tietoisena ruokailusta tai ruoanvalmistuksesta kotona. Vaikka on olemassa monia online-työkaluja ja mobiilisovelluksia, jotka auttavat tunnistamaan palvelukokoja, tarvitset vain käden kämmenten, jotta pääset alkuun.
Lihan annokset
Lihan tai muiden proteiinien ekvivalenttien suositeltava päivittäinen saanti vaihtelee 5-6 unssia päivässä sukupuolen, iän ja kalorien tarpeiden mukaan. Kolme unssia lihaa on suunnilleen kooltaan käden kantta tai korttelin koko. Kolme unssia kalaa on checkbookin koko. Yksi unssitekvivalentit liharuokaryhmässä ovat yksi muna, 1/4 kuppija papuja, 1 rkl maapähkinävoita tai 1/2 ounas pähkinöitä.
Maitotuotteet
Tarkoitus 3 maitotuotetta päivässä keskittyen vähärasvaisiin tai rasvattomiin versioihin. Tarjoilukokoja ovat 1 kuppi maitoa, 1 kuppi jogurtti, 1½ unssia luonnonjuustoa ja 2 unssia valmistettua juustoa. Tartu noppiin saadaksesi käsityksen juuston juuston kokoisesta: 1 unssin juusto on neljän nopan koko.
Hedelmät ja vihannekset
Ruokavalion syöminen hedelmistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä on tärkeää hyvän terveyden säilyttämiseksi. USDA MyPlate. gov suosittelee pyrkimystä noin 2 kupillista hedelmää ja 2 - 3 kupillista vihanneksia päivittäin. Tennispallo on hyvä visuaalinen yksi keskikokoinen hedelmäpala. Muita hedelmäkokoja ovat 1/2 cup purkitettua hedelmää ja 1/4 cup kuivattuja hedelmiä. Kuorittujen vihannesten annos on 1/2 cup tai noin puolet baseballista, kun taas raa'at lehtivihannekset ovat 1 kuppi.
Jauhotuotanto
Vaikka voi olla haaste täyttää levyt hedelmillä ja vihanneksilla, hiilihydraattien saanti viljanruokien muodossa ei useinkaan ole ongelma. Pasta-annos on 1/2 cup tai tennispallon koko, mutta usein levyllä oleva osuus on paljon enemmän kuin suositeltu annos. Ruokailu puolet ruokalasta, kun syövät ulkona ja vietät loput kotiin tai käyttämällä mittausastioita ruokailemaan kotimaisia ruokia, voi auttaa hallitsemaan kaloreita viljakasveista, kuten pastaa ja riisiä. Valitessasi vilja-ainesosia keskittyy kokojyväisiin lähteisiin kuidun saannin lisäämiseksi.
Osuuksien koon tarkistaminen
Riippumatta siitä, kuinka paljon ruokaa on levyssäsi tai annoskokoasi, muista, että annoskoot ovat avain kaloreiden saannin säätelyyn.Yksi osa voi sisältää useita palvelukokoja. Jaa ruokaa ystävien kanssa ulos ravintolassa ja muista, miten ruokaa tarjoillaan kotona. Pienempien levyjen käyttäminen auttaa pitämään palvelukokoja tarkasti ja tuo sinut askeleen lähemmäksi parempaa terveyttä.
