Lihaksikestävyys on lihasten tai liharyhmien kyky toistuvasti käyttää vastustuskykyä vastaan. Harjoituksen useiden toistojen suorittaminen on lihasten kestävyyden muotoa, joka on käynnissä tai uimassa. Jos lihaksesi on sovitettava samanlaiseen kuvioon useammin kuin kerran, käytät lihasten kestävyyttä.
Päivän video
Lihas kestävyys
Monet tekijät vaikuttavat lihasten kestävyyteen, mukaan lukien lujuus, kuitutyyppi, koulutus ja ruokavalio. Suurempi, voimakkaampi lihas voi suorittaa saman tehtävän kuormitettuna useammin kuin heikompi lihas. Jos voit pudota painaa 300 kiloa, voit suorittaa enemmän toistoja 100 kiloa kuin jos voisit vain penkki 200 kiloa. Suuremmalla lihaksella on myös enemmän glykogeenia, sokeria, jota käytät energiaa varten, joten se voi ylläpitää useita supistuksia - tai tehdä työtä - pidemmän ajan.
Lihaksetyypit
Useat lihaskuidutyypit muodostavat lihaksesi. Hitaat kuidut eivät tuota niin paljon voimaa, vaan ne ovat paljon väsyneempiä. Nopeat, väsymyskestävät kuidut tuottavat enemmän voimaa ja voivat ylläpitää tätä kykyä ajan myötä, mutta ei niin kauan kuin hitaita kuituja. Nopeat kuidut tuottavat eniten voimaa, mutta kuluvat nopeasti. Lihas koostuu kaikentyyppisistä kuiduista, mutta jotkut lihakset, kuten soleus, yksi vasikan lihaksista, on suuri prosenttiosuus hitaista kuiduista ja se on hyvin väsymätön. Jotkut silmän kohdentamisesta vastuussa olevista lihaksista ovat erittäin suuria prosenttiosuuksia nopeista kuiduista. Onneksi oppimisen keskittäminen kestää alle sekunnin.
Endurance-optimoiva ruokavalio
Lihaksesi kuidut, jotka väsymys voivat epäonnistua energian puutteen takia. Glykogeenia tai sokeria tarvitaan sekä huippu- että jatkuvaan lihasvoimaan. Hiilihydraattien alhainen ruokavalio voi joskus vaikeuttaa lihasten kestävyyttä. Joten, jos haluat optimaalisen lihasten kestävyyden, sinun täytyy syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Muita hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen auttavat sinua palauttamaan nopeammin ja edistämään lihaksikestä kestävyyttä. Creatine monohydraatti, jonka elimistö tuottaa luonnollisesti, voi myös auttaa lyhytaikaisessa lihasten kestävyydessä.
Kestävyysharjoittelu
Harjoittelu voi edistää lihasten kestävyyttä olettaen, että panostat lisävoimaan. Älä vain pidennä olemassa olevia harjoittelujaksoja; suorita toinen harjoittelu seuraavana päivänä, mutta junaa vain 60 prosenttia äänenvoimakkuudesta ja 60 prosenttia intensiteetistä. Tämä ei ainoastaan autan sinua palauttamaan lisää verenkiertoa lihaksille, vaan auttaa edistämään kestävyyttä lisäämällä sietokykyäsi harjoittelua varten. Yhdessä oikean ruokavalion kanssa tarkkaan kalibroitu koulutus auttaa lisäämään lihasten kestävyyttä kilpailukykyiseen urheiluun tai virkistystoimintaan.
