Docosaheksaeenihappo (DHA) on eräänlainen omega-3-rasvahappo. Löydetty ensisijaisesti kaloissa, DHA on tärkeä useille aikuisten terveystoiminnoille. Raskaana olevat naiset ovat riippuvaisia tästä rasvahaposta terveen sikiökehityksen edistämiseksi. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan keskimääräinen nainen syö vain 2 unssia suositeltua 8-12 unssia kaloja viikossa raskauden aikana. Siksi syntymän vitamiinivalmistajat käyttävät yhä enemmän DHAa tuotteissaan.
Päivän video
DHA ennen ja jälkeen konseptia
Omega-3: t, kuten DHA, kutsutaan välttämättöminä rasvahapoiksi, koska niitä voi saada vain ruokavaliosta tai lisäravinteista. Sikiön kehittyminen riippuu äidin terveydestä, minkä vuoksi on tärkeää saada suositeltu DHA-määrä ennen kehitystä ja raskauden aikana. American Pregnancy Association suosittaa DHA-lisäyksen ottamista 300-600 milligrammaa päivässä vähintään kuusi viikkoa ennen konstruoitumista ja koko raskauden ajan. Täydennys tulisi myös jatkaa hoitotyön kautta.
Vaikutukset sikiön kehitykseen
Kun ajatat kalaöljyä, saatat miettiä sen etuja sydämeen. DHA on sydämen terve, mutta sikiöillä on paljon enemmän. Rasvahappo varmistaa oikean aivojen kehityksen ja edistää parempaa huomiota ja oppimistapoja myöhemmin elämässä. DHA vastaa myös terveistä silmistä, hermoston kehittymisestä ja asianmukaisesta immuunijärjestelmän toiminnasta.
Fishy Diet -ongelmat
Kaksi suurta haastetta voi saada keinoksi saada DHA tarpeeksi syömästä kaloja. Ensinnäkin se, että useimmat amerikkalaiset eivät syö tarpeeksi terveellisiä mereneläviä, olipa kyse sitten puutteesta tai rahan käytöstä. Toinen ongelma on väärinkäsitys siitä, että kalojen syöminen vahingoittaa vauvaa. Tietyt äyriäiset, kuten miekkakala ja hain, ovat korkeat elohopeat, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti raskauden lopputulokseen. Mutta on terveellisempää vaihtoehtoa, jotka ovat sekä DHA: n että alhainen elohopeaa. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee syömään 12 unssia viikossa aavikoita, lohta, makeanveden bassoa tai taimenia. Voit myös syödä 6 unssia tonnikalaa viikossa. DHA-ravintolisät voivat silti auttaa sinua saamaan tämän välttämättömän ravintoaineen syömättä kalaa.
Mistä löytää DHA-lisäravinteet
Monet suklaan vitamiinien nimet ja geneeriset tuotemerkit sisältävät jo DHA: ta. Jos tietty lisäys puuttuu DHA: sta tai se on alle 300 milligrammaa, voit harkita raskaana oleville naisille suunnattua erillistä DHA-lisäystä. Lääkäri voi jopa määrätä DHA: ta sisältävän raskaana olevan vitamiinin. Lisävalintoihin on useita vaihtoehtoja, joten jos valitset yli-the-counter-version, saatat kysyä lääkäriltäsi brändin suositusta.
Muut tärkeät ennen syntymän vitamiiniominaisuudet
DHA on vain yksi komponentti, joka on otettava huomioon täydennyksessä.Synnytysaineiden vitamiinit sisältävät monia samoja ravintoaineita kuin aikuiset multivitamiinit, muutamia ainesosia suuremmissa määrissä. Tämä koskee rautaa raskauden anemian ja jodin estämiseksi. Toinen tärkeä ja usein unohdettu ravintoaine on foolihappo. Nimenomaisesti kutsutaan myös B-9-vitamiini tai folaatti, foolihappo suojaa sekä aivojen että selkärangan kehitystä - varsinkin raskauden alkuvaiheessa. Kids Health suosittelee 400 mikrogrammaa päivässä ennen kehitystä ja koko raskauden ajan. Fololihappo on luonnollisesti läsnä appelsiinimehussa ja rikastetuissa jyvistä, mutta tasapainoinen ruokavalio ei ehkä tarjoa tarpeeksi. Varmista, että raskaana olevalla vitamiinilla on DHA, foolihappo ja muut elintärkeät ravintoaineet.
