Docosaheksaeenihappo tai DHA on oleellinen omega-3-rasvahappo, jota voi saada vain ravintolähteistä tai lisäravinteista. DHA tavataan yleisimmin kalaöljyannoksissa yhdessä eikosapentaeenihapon kanssa, tai EPA, toinen omega-3-rasvahappo. DHA: lla on monia tärkeitä rooleja, erityisesti aivoissa ja sydän- ja verisuonissa. DHA: lla on myös joitain tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, jotka voivat hyödyttää joitain kroonisia terveysolosuhteita.
Päivän video
Paranna sydän- ja verisuonitauteja
DHA: n useimmin tutkitut käyttötarkoitukset keskittyvät sydän- ja verisuonijärjestelmään ja sydämen terveyteen. Yhdysvaltain maatalousministeriö kuvaa monia mahdollisia sydämen terveellisiä hyötyjä rasvahappojen täydentämisestä kalaöljyistä, kuten DHA: sta. DHA voi auttaa alentamaan vaarallista LDL-kolesterolia samalla, kun se lisää terveellistä HDL-kolesterolitasoa. Kalaöljy laskee myös kokonaiskuolemasi kardiovaskulaarisesta tapahtumasta, kuten aivohalvauksesta tai sydänkohtauksesta. "Science Daily" -raportin mukaan lääkärit suosivat sydänsairautta kärsivänsä saamaan päivittäin vähintään 4 000 mg DHA: ta ja EPA: ta. Koska kaksi kalan annosta sisältää vain noin 500 mg DHA: ta ja EPA: ta, voidaan tarvita kalaöljyannoksia optimaalisten DHA- ja EPA-tasojen saavuttamiseksi.
Sikiö- ja imeväisen aivojen kehittymisen tehostaminen
DHA: lla on tärkeä rooli aikuisen aivotoiminnassa, mutta se on kriittisempi myös kehittäville aivoille. Koska kalat voivat sisältää toksiineja, kuten elohopeaa, jotkut raskaana olevat naiset haluavat nostaa DHA-tasoja raskauden aikana DHA-lisäravinteiden avulla. DHA: ta lisätään yleisesti myös joihinkin vauvakoostumuksiin, jotta varmistetaan, että imeväiset saavat sen hyödyt. American Pregnancy Association selittää, että DHA auttaa vahvistamaan neuroneja ja lisäävät hermosolujen toimintaa vauvoilla. Vaikka monet pienet havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevan äidin DHA-täydennys voi hyödyttää hänen äitinsä älykkyyttä, yksi "New York Timesin" kuvaama suurempi tutkimus osoittaa, että DHA: n täydennys itsessään ei yleensä lisää vauvan kognitiivisuutta.
Vapauta nivelreuma ja lupus
Kalaöljyllä ja DHA: lla voi olla tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat hyötyä useista kroonisista autoimmuunitaudeista, jotka aiheuttavat tulehdusta. Marylandin yliopiston lääkärikeskus kertoo, että DHA-ravintolisät voivat vähentää joitain nivelreuman aiheuttamaa tulehdusta. Kuitenkin DHA ei estä niveltulehduksen syntymistä. DHA voi myös vähentää nivelkipua ja tulehdusta, johon liittyy lupus, toinen krooninen tulehduksellinen tila.
Suositukset
Kalaöljyllä ja DHA-lisäravinnolla harvoin on haittavaikutuksia, ja niillä voi olla monia terveys- ja hyvinvointiin liittyviä näkökohtia.Jos olet imetys tai raskaus tai jos sinulla on sydänsairausriski, voit ehkä puhua lääkärillesi siitä, pitäisikö DHA-lisäravinteiden ottamista harkita, ja jos on, kuinka paljon. Jos otat kalaöljypaketteja DHA: n lähteenä, muista tehdä kotitehtäväsi ja valita hyvämaineinen kalaöljyn merkki, joka on peräisin tuoreimmasta mahdollisesta kalalähteestä ja jossa ei ole myrkkyjä, kuten elohopeaa ja PCB-yhdisteitä.
