D-vitamiinin puutteen lisääminen on johtanut siihen, että useammat ihmiset ryhtyvät toimenpiteisiin sen välttämiseksi talvikuukausina. Kuitenkin vähemmän yksilöitä tuntuu olevan tietoinen vitamiinin vaikutuksista kehossa, tai miten D-vitamiinin perheen erilaiset analogit toimivat vuorovaikutuksessa.
Päivän video
D-vitamiini
D-vitamiini viittaa yhteisesti useisiin yhdisteisiin, joilla on samanlainen rakenne. Jotkut niistä ovat elintarvikkeissa ja toiset valmistetaan kehossa näistä yhdisteistä. National Institutes of Health toteaa, että D-vitamiinin puutos voi ilmetä, kun et käytä riittävästi aikaa kirkkaassa auringonvalossa, jotkut, jotka elävät useammissa pohjoisissa maissa, eivät voi tehdä marras-maaliskuussa auringon säteiden voimakkuuden vuoksi.
D3-vitamiini
D2-vitamiinin lisäksi D3-vitamiini esiintyy luonnossa elintarvikkeissa. Kuitenkin suurin vaikutus normaalisti tulee D3-vitamiinin valmistuksesta erikoistuneissa soluissa ihon alle; nämä lokalisoidut vyöhykkeet tuottavat ravintoaineen, kun altistuminen auringonvalolle on riittävän voimakasta. Dr. Joseph Mercola, amerikkalainen lääkäri, joka on kirjoittanut lukuisia kirjoja vaihtoehtoisista lähestymistavoista terveydenhuoltoon, suosittelee D3-vitamiinien lisäravinteiden käyttöä, koska ne parantavat kehon D-vitamiinin tilaa tehokkaammin kuin heidän D2-vastapuolensa.
Calcitriol
Calcitriol on D-vitamiinin aktiivinen muoto. Ei ole elintarvikkeissa, mutta kehosi voi saada sen edellyttäen, että se saa riittävästi D2-vitamiinia tai D3-vitamiinia. Nämä elintarvikemuotoiset ravinteet alkavat ensin konvertoida kalsidiolia, D-vitamiinin varastointi- muotoa. Kun ja kun vaaditaan, keho muuttaa sen sitten kalsitrioliksi; tämä yhdiste ottaa vastuun D-vitamiinin myönteisistä vaikutuksista.
Käytännön vaiheet
Dr. John Holick, D-vitamiinin neuvoston pääjohtaja, toteaa, että kalsitriolin toiminta on tärkeää erilaisissa olosuhteissa. Hän selittää, että riittävän määrän D3: ta ruokavaliossa varmistaa, että kaikki nämä positiiviset vaikutukset tapahtuvat. Niille, jotka epäilevät D-vitamiinin puutetta, hän suosittelee 5 000 IU D3-vitamiinia päivittäin kolme kuukautta ennen verikokeiden selvittämistä, jos haluat muuttaa annostusta.
